tag:blogger.com,1999:blog-52784359057876146822024-03-21T17:04:08.294-07:00Tutti Fittiteremtsd meg a tutti formád
otthon vagy a szabadbanUnknownnoreply@blogger.comBlogger112125tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-75020310664063423652020-01-21T00:29:00.008-08:002020-10-15T00:09:42.677-07:00A külcsíny és a belbecs…<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;"><div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">Ragyogó tekintet, magabiztos testtartás és kedves mosoly. Könnyed és harmonikus mozdulatok. Észrevétlenül vagy éppen leplezetlen érdeklődéssel figyelnek fel rá az emberek. Külső és belső összhangot sugároz. Tökéletes az összkép - a karakteréhez illő smink, haj, és ruha. De talán még fontosabb a frissesség és derű, ami belülről árad. Már a jelenlétével is provokál. Számít, amit tesz, amit mond. Bár nem törekszik arra, hogy elismerő tekinteteket gyűjtsön be, jól esik leolvasni a csodálkozó kérdést: ki lehet ez a nő?</div><div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">Nagyszerű érzés is hatással lenni másokra. Tudni a „titkot”, amitől egy hölgy érdekessé válik. Téged láttak-e valaha így? Te láttad magadat valaha így? Vajon milyen fotó készült volna akkor rólad?</div><div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;"><br /></div></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-7l5Yp7asFg8/Xia2Wu8visI/AAAAAAAAZ4Q/EXodJtvSdAM1K6fbRSSDXOnMOyg58QwCQCLcBGAsYHQ/s1600/flamenco___spain_dancer_woman_by_lord_iluvatar.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="171" src="https://1.bp.blogspot.com/-7l5Yp7asFg8/Xia2Wu8visI/AAAAAAAAZ4Q/EXodJtvSdAM1K6fbRSSDXOnMOyg58QwCQCLcBGAsYHQ/w228-h171/flamenco___spain_dancer_woman_by_lord_iluvatar.jpg" width="228" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;"><br /></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;"><div style="color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;">Megélnünk azt, hogy figyelnek, érdeklődnek és velünk akarnak lenni mások. Csodás érzés. De mi van, ha nem merjük átélni a nőiesség szabadságát, ha gátlások vannak bennünk alakunk tekintetében, és úgy érezzük, inkább elbújnánk a férfi szemek elől. Próbáljunk meg szimplán elfogadni alkati adottságainkat netán megváltozott formánkat!? Vagy van remény arra, hogy magabiztosan és elégedetten közlekedjünk a világban akár bikiniben is?</div><div style="text-align: justify;"><span face="Helvetica, Arial, sans-serif" style="color: #1d2129; font-size: 14px;"><br /></span></div></div><div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">Külső megjelenésünkben számtalan tényező játszik közre. Adottság, életkor, testsúly, karakter, kisugárzás, táplálkozási szokások, életmód, leterheltség. Tökéletességre felesleges törekednünk, közhely, de bőven elég saját magunkból kihozni a legtöbbet. Természetesen, sok múlik a kipihentségen, az ápoltságon és a fittségen. Túlterhelten, fáradtan és lestrapáltan ugyanis nehéz tündökölni. A gyenge fizikum és a rossz egészségi állapot szintén fakóvá és fénytelenné teszi a nőt.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Az egészség, a ruganyosság és az energikusság ezzel szemben jelentősen hozzátesz a női vonzerőhöz. Ezek a hozzávalók fontosabbak a legjobb kozmetikumoktól, és a legtrendibb ruháktól is! Miért? Szimplán azért, mert magasabb életminőséget tükröznek. Ha ugyanis jól érezzük magunkat a bőrünkben, nyitottá válunk az élet kínálta lehetőségekre – gazdagabbakká válunk élményekben, tapasztalatokban és ismeretségekben. És ami még ettől is fontosabb, kisugárzásunk lesz tőle. Képessé válunk harmóniát teremteni nemcsak önmagunkban hanem a környezetünkben is. Jóban leszünk önmagunkkal és a világgal. Mindent szépnek látunk magunk körül, és mások is szépnek látnak minket. Vonásaink kisimultak, tartásunk büszke és ellazult lesz. Vágyni fognak a férfiak a társaságunkra.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">Bárhonnan is indulunk, aktív életformával mutatósabbá és vonzóbbá lehet tenni külsőnket, Meg lehet őrizni ruganyosságunkat, feszességünket, hajlékonyságunkat, energikusságunkat. Nagy elhatározás és még keményebb munka, de a minőségi változás talán megéri az erőfeszítést. De nemcsak a jó megjelenésről, hanem az EGÉSZségről - testi, lelki, szellemi egységről- is beszélek. Ez pedig mindenki számára kulcskérdés - anyukák esetében nemcsak önmagunk, hanem gyermekeink érdekében is. Sokan felmentik magukat a rendszeres testmozgás feladata alól. A kismamáknak aztán van is elég indokuk erre... Fizikai és lelki értelemben is óriási terhet viselnek, minek vegyenek fel még egyet? Pedig, akik a mozgást választják a regeneráció eszközéül, egy idő után rájönnek, mennyi minden pluszt kapnak általa. A felfrissülést, a kiegyensúlyozottságot, azt a plusz erőt és energiát amivel sokkal könnyebb venni a hétköznapok kihívásait.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Szeretnénk saját egyedi jelenségünket megmutatni a világnak. Szeretnénk előbújni titkos rejtekhelyünkről. S hangosan felkiáltani, hogy hahó, én is itt vagyok! S szeretnék, ha lenne legalább egy ember, aki azt válaszolja – „Csodállak. Az élénkségedért, a furcsaságodért, a lelkesedésedért, a sajátos humorodért, a csendességedért, a lázadó véleményedért. Vagy egyszerűen csak azért, hogy itt vagy velem.” Mert titkon hisszük, hogy valakinek ez számít! A külső megjelenés fontos, hiszen ezt érzékeli a külvilág belőlünk először. Népszerűséget, elismerést, elfogadást, szeretetet és szerelmet hozhat. De csak akkor, ha belső lényünkkel harmóniában jelenik meg. S akkor hamis másolatok helyett eredeti és őszinte emberi lényekkel találkozhatnánk. Akik megkeresték a kapcsolatot önmagukkal. S önmaguk tökéletlenségében tökéletessé váltak.</div></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-12593732520675214932016-11-15T03:23:00.002-08:002016-11-15T03:23:27.055-08:00Aktívan a babával 36. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Regenerálódás a testmozgással: Bizonyos élethelyzetek különösen háttérbe szorul a fizikai munka. Ilyen a várandósság és a szülés utáni "kímélő" időszak. Tévesen, sokan azt gondoljuk, hogy ilyenkor a mozgás kifejezetten tilos, sőt ártalmas. Pedig épp ellenkezőleg: nagyon is fontos az állapotunkhoz mért könnyed átmozgatás. Ez nemcsak az anyagcserét fokozza, így égetve a kalóriákat, hanem az izmokat és az ízületeket is karban tartja. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A teherbírásod és külsőd évek hosszú munkája és mozgásban gazdag - vagy szegény életmódunk tartós minősége alatt vált olyanná, amilyen. Azonban nem szabad meg feledkezned arról sem, hogy a végeredményt a táplálkozási szokások és az öröklött alkati adottságok is erősen befolyásolják. Akár megőrizni, akár visszanyerni szeretnéd egészséges és esztétikus állapotodat, tudatosan foglalkoznod kell a kondícióddal. Csak így őrizheted meg fiatalos ruganyosságodat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A baba fejlődése: mozgáskészség tekintetében kúszás-mászás gyakorlásának időszakába lép a baba. Emellett, ülő helyzetben oldalazik már, fekvő helyzetből fel tud ülni, hosszabb ideig tud ülni egyedül. Kapaszkodva fel tudja húzni magát állásba. Keze egyre ügyesebb, átvesz dolgokat egyik kézből a másikba. Értelmi érzelmi és beszédkészség tekintetében egyre színesebb érzelmi önkifejezése. Kezd tudatosulni benne, hogy a tárgyak akkor is léteznek, ha nem látja azokat. Kezdi keresni az eldobott tárgyakat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kedvenc játéka: elrejtett tárgyak keresése, tapssal kísért énekek, közös mászás a mamával.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tipp: törekedj arra, hogy a gyermek minél többet legyen a talajon, mászás helyzetben, semmiképpen ne jártasd a gyereket!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; text-align: justify;">
<b style="font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; text-align: justify;">
<b style="font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: inherit; font-size: 15.4px;">Torna a babával - </span>Hód</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kh.: hátsó fekvőtámasz</div>
<div style="text-align: justify;">
1. ü.: csípő leengedés talajig</div>
<div style="text-align: justify;">
2. ü.: csípő emelés vissza vízszintesig, kiinduló helyzetbe</div>
<div style="text-align: justify;">
Ismétlésszám: 10x</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hátsó fekvőtámaszban a váll, csípő, sarok egy vonalban. A testsúly egyenletesen eloszlik a karon és a lábon. Csípő leengedéskor nem kell a talajt érinteni, elég felette megtartani a testsúlyt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gyermekkel: megtaníthatod a gyermeknek, hogy másszon fel a hasadra és üljön vagy feküdjön ott (=Zsoké tarás). Így ő is élvezheti a liftezést. Csak akkor engedd, hogy felüljön, ha stabilan kapaszkodik. Csak addig emeld a csípőt, amíg biztonságos neki, és kényelmes neked.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hatás: kar, törzs, far, lábizom erősítő</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-33203073012256497062016-11-15T03:12:00.000-08:002016-11-15T03:12:06.589-08:00Aktívan a babával 35. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Privát wellness: Milyen jó is frissnek, üdének, élettel telinek lenni! Bőröd friss, vonásaid kisimultak, érzékelésed élénk. Tiszta vagy. Olyan, mintha egy külső-belső "takarításon" estél volna át. Kellemes fáradtság bizsereg a tagjaidban, miközben szellemileg és lelkileg nyugalom burkol magába. A szaunázás, a masszázs kiváló módja annak, hogy testileg-lelkileg megújulj. A kényeztetés egyszerre fiatalító, regeneráló, immunerősítő, öregedésgátló. Érdemes ezt a frissítőt bevetni a megújulásért.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A baba első játéka- Bébihinta: otthon vagy a játszótéren lassan kipróbálhatjátok a hintázást. Ennek az a feltétele, hogy a baba már megtámasztva tudjon ülni. Kezdetben csak finoman ringasd, később, amikor stabilan ül már lehet élénkebben lökni.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; text-align: justify;">
<b style="font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; text-align: justify;">
<b style="font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666;"><span style="font-family: inherit;">Torna a babával - </span></span>Kis kenguru</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kh.: zárt állás, mélytartás</div>
<div style="text-align: justify;">
Helyben szökdelés páros lábon. Lehet kis csípőforgatással balra és jobbra is szökdelni.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ismétlés szám: 10x</div>
<div style="text-align: justify;">
A testtartásra szökdelés közben tudatosan figyelj oda. Fej, váll, csípő, térd, boka egy képzeletbeli vonallal összekötve. Tekintet előre néz. Farizom végig befeszítve. A talajra mindig puhán érkezz, a talp első részével. A talajtól csak minimálisan távolodj el szökkenés közben. Csak bokából szökdelj. Lehet ugráló kötéllel is gyakorolni.</div>
<div style="text-align: justify;">
Gyermekkel: lehet úgy végezni a gyakorlatot, hogy a gyermek ölben van (=Kosárka tartás). A törzs egyenes marad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hatás: láb, farizom erősítő</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-79568040206858277432016-11-15T03:05:00.001-08:002016-11-15T03:05:22.563-08:00Aktívan a babával 34. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Nyújtás-lazítás: Egy erősítő program után elengedhetetlen az izmok megnyújtása, az ízületek lazítása. Rendszeres erősítés, de nyújtás hiányában ugyanis az izom bekeményedik, állandóan tónusban lesz. Következtetésképpen, az izom rugalmassága (és így ereje) csökken, mozgástartománya beszűkül, az ízületek mozgástere pedig korlátozódik. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyújtás közben nyugodtan, lassan lélegezz. Minden nyújtást tartsd meg abban a helyzetben, ahol érzed az izom húzódását. Ekkor vegyél egy mély levegőt, fújd ki miközben elszámolsz 10-ig. (Ha térdízületi probléma miatt nem tudsz kényelmesen térdelő ülésben ülni, végezd a gyakorlatokat állva.)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gyakorlatok:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Kiinduló helyzet: zártállás ujjfűzés a tarkón - a fej húzása előre a mellkashoz.</div>
<div style="text-align: justify;">
A gyakorlat második része - zárt állás bal kézzel átfogás a fejtetőn (annak jobb oldali részét érintve) - a fej húzása oldalra a bal váll irányába (kartartás cserével a másik oldalra is).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. Kiinduló helyzet: zárt állás, mellső középtartásban bal kéz nyújtva, a jobb kéz bal könyököt átfogja - a nyújtott kar behúzása mellkashoz, majd kartartás csere.</div>
<div style="text-align: justify;">
A gyakorlat második része - zárt állás, magas tartás, bal kéz enyhén hajlítva, a jobb kézzel könyöknél fentről átfogva - az enyhén hajlított kar nyújtása, majd kartartás csere.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nyújtások során a törzs maradjon mozdulatlan, egyenes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3. Kiinduló helyzet: zárt állás mellső középtartásban ujjfűzés- a tenyér kifordítása előre, majd visszafordítása.</div>
<div style="text-align: justify;">
Kiinduló helyzet: zárt állás, magas tartásban ujjfűzés - a tenyér kifordításával nyújtózkodás felfelé, majd vissza</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. Kiinduló helyzet: zárt állás, magas tartás - törzshajlítás előre (a mellkas közelítése a térdhez).</div>
<div style="text-align: justify;">
Előre hajláskor a láb és a törzs is egyenes, vagy bokaérintés, vagy lábszárérintés.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">A baba első játéka: </span></span><span style="font-family: calibri; font-size: 15.4px;">A baba kedvenc játékai közé tartozik a játékpakolgatás dobozból-dobozba. Tegyél ki neki néhány színes dobozt, kis könnyen megfogható formákat és bízd rá a pakolászást.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: calibri; font-size: 15.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; text-align: justify;">
<b style="font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; text-align: justify;">
<b style="font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px;">Torna a babával -</span><span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Strucc</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Kh.: zárt állás, mélytartás</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Helyben futás</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Ismétlés szám: 10x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Kiinduló helyzetben a fej, váll, csípő, térd, boka egy képzeletbeli vonallal összekötve. Tekintet előre néz. Törzs kissé előre dől. A váltott karral végy lendületet. A talajra mindig puhán érkezz, a talp első részével.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Gyermekkel: lehet úgy végezni a gyakorlatot, hogy a gyermek ölben vagy a hátadon tartod (= Kosárka vagy Zsoké tartás). Ha a hátadon tartod, törzseddel kissé dőlj előre. A törzs egyenes marad.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Haladással: egyszerű futás.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Hatás: láb, farizom erősítő</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-58162422358138646702016-10-25T08:21:00.001-07:002016-10-25T08:21:10.676-07:00Aktívan a babával 33. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A kerékpár edzés: a combon és a fenéken lévő narancsbőr legnagyobb ellensége a rendszeres tekerés, tehát, aki formás lábat és feneket szeretne, válassza a tekerést. A kerékpározás technikát tekintve figyelj a következőkre: 1. a gerinc, derék mindig egyenes, ne dőlj előre túlzottan, 2. talpad első részével taposd a pedált, 3. erőt a combból fejtsd ki.</div>
<br />
Tipp:<br />
1. Tekerj hetente legalább 3x20 percet. Használd ki a bevásárlást, munkába menetelt és egyéb teendőidet az edzésre.<br />
2. Hétről hétre emeld a bicajozással töltött időtartamot.<br />
3. Fokozd a terhelést a tempó intenzitásának emelésével.<br />
+1. Amikor a babád stabilan ül már,menj vele tekerni. Ültesd őt a korának és testsúlyának megfelelő biciklis ülésbe.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A baba fejlődése: mozgáskészségét tekintve már négykézlábra emelkedik, kezdi mászást. Értelmi érzelmi és beszédkészség tekintetében már különbséget tesz ismerős és ismeretlen emberek között. Gügyörészik, egyre több szót vagy kifejezést megért. Egyre jobban ragaszkodik az édesanyához és az édesapjához. Kedvenc játéka a labda gurítgatás, játékpakolgatás dobozból vagy dobozba, tárgyak egymásra pakolgatása (toronyépítés).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tipp: tedd a gyermeket járókába, ha szükséges. Ne használj viszont bébi kompot. A játszótéren próbáljátok ki a bébi hintát.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A baba tartása -kosárka: Te álló helyzetben vagy. Az ujjaid összekulcsolásával kialakult „kosárba” ül a gyermek, arccal kifelé néz. Az összefont kar (azaz kosár) a gyermek térdhajlatánál. A babát a combjánál alulról fogod, nehogy kiugorjon a kezedből. Ezt a fogást akkor használjuk, ha a gyermek már stabilan ül.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px;">Torna a babával -</span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px;"> Halacska 2.</span><br />
<br />
Kh.: hason fekvés, rézsútos magastartás.</div>
<div style="text-align: justify;">
1. ü. kar és lábemelés, taps a fej felett, belégzés.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. ü. kar és láb leengedés kh-be, kilégzés. Ismétlésszám: 10x<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Törzsemeléskor a fej, a kar és a törzs egy vonalban. Lábemeléskor a láb végig nyújtva, lábfej lefeszítve. A láb és törzs leengedése lassú mozdulat. Farizom végig megfeszítve. (Gerinc bántalmak esetén törzsemelés helyett csak karemelés és taps, a homlok a talajon marad). Tegyél egy vékony párnát a pici feje alá, hogy jobban lásson.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hatás: a gyakorlat tartásjavító, erősíti a kar, törzs, láb, és farizmokat.</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-13326286590958929572016-10-25T08:11:00.001-07:002016-10-25T08:11:12.466-07:00Aktívan a babával 32. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A kerékpározás: ez a kellemes mozgásforma, <span style="text-align: justify;">bárki által végezhető és élvezhető aerob mozgásforma. Rendszeres gyakorlása megalapozza a testi és lelki fittséget. Legyen szó szobakerékpározásról, mountain bike, túra- vagy városi közlekedésről, az élettani hatások ugyanazok. Javítja a szív- és érrendszer állóképességét, gazdaságossá teszi a szív munkáját, fokozza a szervek vérellátását, javítja a légzőrendszer munkáját és az anyagcsere paramétereket. Növeli az állóképességet, mindemellett kíméli az ízületeket, de a test összes izmát megmozgatja. Az izommunkában elsősorban a láb izmai vesznek részt, de természetesen a felsőtest, a csípő rögzítése, a karok, nyak, váll megfeszítése, a kormány irányítása is dolgoztatja az izmokat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tipp: Figyelem, a babádat csak akkor tedd biciklis ülésbe, ha már egészen stabilan ül (leginkább egy éves kor után).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div>
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
A baba első játéka - labdázás: a baba elragadtatva figyeli a guruló, repülő színes labdát, de meglepődik, ha véletlenül ő hozza mozgásba. Guríts neki labdát, miközben ő hason fekve helyezkedik el. Ejts neki labdát, miközben ő háton fekve helyezkedik el. Felfújt lufival próbálkozhatsz. Az lassabb, így a gyerek jobban tudja követni a szemével. Fejleszti a szem-kéz koordinációt, a gyermek megtanul dobni-elkapni, szabálykövetés is kialakul benne. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Torna a babával - Kolibri</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kh.: terpeszállás, gyermek a kézben (=Hinta tartásban)</div>
<div>
360 fokos forgás egyik és másik irányba</div>
<div>
Ismétlés szám: 5-5x</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kiinduló helyzetben a fej, váll, csípő, térd, boka egy képzeletbeli vonallal összekötve. Tekintet előre néz.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Gyermekkel: ez a feladat igazán gyermekkel a kézben értelmezhető. Elsősorban az ő tartása az erősítő. A gyermeket meglendíted (=Hinta tartásban) és így forogtok körbe először lassabban, majd gyorsabban. Lehet úgy is végezni a gyakorlatot, hogy a gyermeket Repülő tartásban, arccal kifelé vagy befelé tartod.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hatás: kar, láb, farizom erősítő</div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-58183781237247972872016-10-25T07:57:00.001-07:002016-10-25T08:20:15.487-07:00Aktívan a babával 31. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Az úszó edzés: az úszás számtalan jótékony hatását tapasztalhatod meg a rendszeres gyakorlásával. Ez a könnyed mozgásforma megmozgatja a tested összes izmát. A ritmusos tempózás, a vízbe merülés, majd kiemelkedés és légvétel váltakozása révén a légzőszerved igen intenzív tréningnek van kitéve. Ennek köszönhetően, a rendszeres úszással megnövekszik a tüdőd kapacitása, kedvezően alakul a szív- és keringési rendszered működése és javul a szervezeted oxigénellátása. Az úszással javul az általános teherbíró képességed. Az ismétlődő mozdulatok növelik az izmok rugalmasságát, különösen a váll, a csípőtájék és a térd izmait tartják kiválóan karban. A súlytalan izommunka jótékonyan hat a gerinc stabil állására is. <span style="text-align: left;">Úszás közben az ízületek terhelése szinte elhanyagolható, így olyan mozgások is végezhetők fájdalommentesen, amelyek szárazföldön történő végrehajtása fájdalmat okozna. Nem véletlen, hogy a gyógytorna és gyógytestnevelés kiemelt eszköze. </span></div>
<br />
Tipp:<br />
<br />
1. A legjobb hatás elérése érdekében minimum 20 percig ússz megállás nélkül.<br />
2. Hétről hétre emeld a vízben töltött időtartamot.<br />
3. Ha már jól megy a technika, lehet fokozni a terhelést a tempó intenzitásának emelésével.<br />
+1. Figyelj oda a helyes technikájára. Kezdőként érdemes szakember segítségét kérni az alapok elsajátításáig.<br />
<br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Az első játék a babával: a baba már tudja fogni a tárgyakat, amik olykor maguktól lepottyannak. Ez igazából egy izgalmas játék is. Különösen, ha te mindig visszaadod neki. Egy idő múlva már nemcsak véletlenül, hanem tudatosan is le fogja dobni, hogy visszaadd. Ez lesz a játék.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Torna a babával - Halacska</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Kh.: hason fekvés, rézsútos magastartás, a gyermek hanyatt fekvésben a talajon, veled szemben, a két kar között.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. ü. törzsemelés, taps a fej (és a gyermek) felett, belégzés.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. ü. törzs leengedés kh-be, kilégzés. Ismétlésszám: 10x</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. Kh.: hason fekvés, rézsútos magastartás.</div>
<div style="text-align: justify;">
1. ü. lábemelés, belégzés.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. ü. láb leengedés, kilégzés. Ismétlésszám: 10x</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Törzsemeléskor a fej, a kar és a törzs egy vonalban. Lábemeléskor a láb végig nyújtva, lábfej lefeszítve. A láb és törzs leengedése lassú mozdulat. Farizom végig megfeszítve. (Gerinc bántalmak esetén törzsemelés helyett csak karemelés és taps, a homlok a talajon marad). Tegyél egy vékony párnát a pici feje alá, hogy jobban lásson.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hatás: a gyakorlat tartásjavító, erősíti a kar, törzs, láb, és farizmokat.</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-62386355529911951002016-10-25T07:42:00.001-07:002016-10-25T07:42:08.164-07:00Aktívan a babával 30. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Az úszás: az úszás kellemes időtöltés, kikapcsolódás, lazító és pihentető mozgásforma. Akik rendszeresen járnak úszni, tudják milyen jótékonyan hat szervezetükre a vízben lebegés, tempózás. Élmény ebben a természetes közegben megszabadulni a testi és lelki terhektől…Az úszás élettanilag az egyik legkiválóbb aerob mozgásforma. Pozitív élettani hatásai miatt, szinte minden korosztály számára ajánlott. Technikáját ráadásul viszonylag könnyen elsajátíthatod.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tipp:</div>
<div style="text-align: justify;">
1. Válassz olyan medencét, ahol babaúszást is szerveznek. Itt a tisztaság, a klórtartalom és a hőmérséklet is fokozottan kontrollált.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Kerüld a túl hideg vizet! Az optimális hőmérséklet 26-27 fok. A 20 foknál hidegebb vízben maximum 30 percig szabad tartózkodni.</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Úszás után azonnal vedd le a vizes fürdőruhát, és használj intim mosakodó gélt a Ph helyreállítása érdekében.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A játékszőnyeg: a kúszás tanulásának remek segítése, ha távolabb helyezel el tárgyakat a játszószőnyegen. Ahhoz, hogy megkaparintsa, közelebb kell jutnia hozzájuk. Azzal is segítheted őt, hogy a térdeit oldalra felhúzod, és a kezeddel alátámasztod a talpát, ő pedig reflexszerűen eltolja magát.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Torna a babával - Áll a baba</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kh.: terpeszülés, a gyermek a szemben, a térden ül ejtőernyő tartásban.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. ü. A gyermek állásba emelése úgy, hogy a lába érinti a talajt, kilégzés. A gyermek teste emeléskor függőleges. (Közben mondd: “Áll a baba!”)</div>
<div style="text-align: justify;">
2. ü. A gyermek leültetése a talajra (Közben mondd: “Ül a baba!”)</div>
<div style="text-align: justify;">
3. ü. A gyermek lefektetése a talajra (Közben mondd: “Fekszik a baba!”)</div>
<div style="text-align: justify;">
Variáld úgy az 1., 2., 3. helyzeteket, hogy a gyermeknek az új testhelyzet meglepetés legyen.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ez a feladat a babával szigorúan 9 hónapos kor után végezhető. Ha még nem áll a baba, akkor a teljes súlyát te tartsd, ne terheld a lábát. 9 hónapostól kisebbeknél fekvő helyzetből ülő helyzetbe emelés és leengedés gyakorolható már 5 hónapos kortól, azzal a szigorú megkötéssel, hogy a gyermeknek félig ülő helyzetben kell lennie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hatás: A gyakorlat erősíti a kar és törzsizmokat. Fejleszti az ülés és állás készségét, erősíti a törzs és a nyak izmait, segíti a fejkontroll kialakulását.</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-54538399956997955522016-10-25T07:30:00.001-07:002016-10-25T07:30:35.417-07:00Aktívan a babával 29. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A futás: a folyamatos, legalább húsz percig tartó egyenletes, ritmikus mozgás különleges testi-lelki harmonizáló folyamatokat indít meg benned. Jótékony hatását nemcsak a tevékenység közben fejti ki, hanem a rendszerességgel jelentősen javítja a szervezeted élettani működését. Nemcsak az aerob állóképességed nő, hanem szervezetedben számos anyagcsere- (vérzsír-paraméterek , cukortolerancia, ...), légzőszervi, kiválasztó-rendszeri, hormonális és idegrendszeri változás is bekövetkezik. Eredményeként javul az általános oxigénfelvevő képességed, növekszik az aerob kapacitásod (tágul a tüdő), javul a vérkeringésed, az állóképességed, nő az edzettségi szinted. Mindezekkel összefüggésben az immunrendszered is ellenállóbbá válik. A futás segít az ideális testsúlyod elérésében is, az anyagcsere „felpörgetésével” pedig fiatalon tart.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pulzusmérés: nyugalomban az egészséges felnőtt szív percenként 72-szer dobban. A terhelés maximumában mért, un. maximális pulzusérték az életkor függvénye és igen egyszerű képlettel számítható. Kétszázhúszból ki kell vonni az életkort és megkapjuk a maximális pulzusszámot, vagyis azt az értéket, amelyet szervezetünk még néhány percig vagy inkább másodpercig képes tolerálni. Vagyis egy 20 évesnek 200/ perc, egy 30 éves egyénnek 190/ perc a maximális pulzusértéke. A maximális pulzusszám 50-60% -án érdemes kezdeni edzeni. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Tipp:</div>
<div style="text-align: justify;">
1. Minden futásnál 3 fázisról beszélünk: 1. bemelegítés, 2. tempófutás, 3 levezetés. A kezdők edzésén nem választható el élesen a három rész egymástól, de itt is tudatosítani kell a fokozatos tempójú kezdést és a levezetést. Ne igazodj más tempójához, ha kell, fuss egyedül.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Az első játék a babával: a baba egyre szívesebben idéz elő zajokat a kezébe akadó tárgyakkal. Fakanál, serpenyő, fedő kiváló eszközök a zenebonához. A gyermek boldogan püföli és élvezi, hogy mekkora zajt csinál. Adj a gyermek mindkét kezébe egy-egy kis kockát, és üsd össze a tenyeredet, ahogy ő teszi a kockákkal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Torna a babával - Gorilla</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kh.: terpesz állás enyhén térdhajlítás, mellső középtartás, gyermek szemben áll és (=Repülő tartásban) fogod</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. ü.: térdnyújtás, karemelés gyermek magasba emelésével</div>
<div style="text-align: justify;">
2. ü.: térdhajlítás, gyermek leengedése kiinduló helyzetbe</div>
<div style="text-align: justify;">
Ismétlésszám: 10x</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Térdhajlításkor a törzs végig egyenes marad, tekintet előre néz. Térdet nem szabad teljesen behajlítani, mert nagyon megterheli.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hatás: lábizom erősítő</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-81172848820149557292016-10-13T07:09:00.001-07:002016-10-18T03:31:52.342-07:00Aktívan a babával 28. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Az aerob edzés: Az aerob edzésforma oxigén jelenlétében ad terhelést a szervezetednek. Ilyenkor a tested nagy mennyiségű oxigén igénybevételével állítja elő az izommunkához szükséges energiát. Eközben pedig intenzíven égeti el az energiatartalékokat (zsírokat, szénhidrátokat). A fogyáshoz és a formásodáshoz az aerob mozgás nélkülözhetetlen. De ne feledd, az aerob edzés az állóképesség fejlesztéséhez és az edzettségi állapot fokozásához is remekül hozzájárul.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A kocogás ún. aerob edzés. Ezeket a típusú edzéseket mindig nagyon lassú tempóban kezdd, és később is csak annyira gyorsíts be, hogy ne lihegj. (Ha ehhez az kell, hogy időnként abbahagyd a futást és sétálj, akkor tedd azt!) Hogy mennyit és milyen gyakran futhatsz, nagyban függ a fizikai állapotodtól, és természetesen a kitűzött célodtól. Bármikor is döntesz úgy, hogy kondíciódat a futással szeretnéd erősíteni, tartsd be a fokozatosság elvét, és ne lépd túl a maximális pulzusszám 50-60%-át. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">BABA </span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A baba fejlődése: a mozgáskészség tekintetében ez az időszak a kúszás kezdete. A keze is egyre ügyesebb a babának - próbálgatja a tárgyakat forgatni, rázni, minél alaposabban szemügyre venni. Tudatosan elejti, elhajítja a tárgyakat. Értelmi érzelmi és beszédkészség tekintetében, élvezi más babák társaságát, figyeli mások játékát. Különböző hangokat hallat és időnként megkísérli utánozni amit mondunk neki. Kedvenc játéka az, hogy eldobja a játékot, majd ha visszaadtuk újra megpróbálja eldobni.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tipp: a kúszást segítheted úgy, hogy hason fekvő helyzetben felhúzod a gyermek térdét oldalra, és kezeddel alátámasztod a talpát. Ő ilyenkor reflexszerűen eltolja magát.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A baba tartása - repülő: Te álló, ülő vagy fekvő helyzetben vagy. A gyermek arccal feléd néz, hajlított karral a hónalj alatt lógatva tartod. Ebben a helyzetben a gyermekek rövid ideig bírják. Ezt a tartást 7-8 hónapos kortól ajánljuk. A gyermek feküdhet is ugyanezzel a tartással. (4 hónapos kortól). A feladat közben a gyermek is aktívan dolgozik, mert neki is meg kell tartania a testét. Így erősíti a nyak és törzs izmokat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Torna a babával - Repül a, repül a …</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kh.: terpeszállás, a gyermek repülő tartásban.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mondóka: “Repül a repül a ….”. Ha olyan tárgyat, élőlényt mondtál, amely valóban képes repülni, emeld a babát a magasba. Ha nem tud repülni, tartsd kiinduló helyzetben, és csupán rugózz egyet.</div>
<div style="text-align: justify;">
Változatok: kh. zárt állás, térdelő állás, sarokülés, nyújtott ülés</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ismétlésszám: 8-10x</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A gyakorlat során figyelj a testtartásra: hát egyenes, váll leengedve, fej előre néz, mellkas kiemelve. A repülő tartást 7-8 hónapos kortól ajánljuk. 8-9 hónapos babát akár már fel is lehet dobni a levegőbe. Ha a gyermek kisebb (4 hónapos kortól), hinta tartással emelgesd nagyon finoman.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hatás: a gyakorlat erősíti a karizmokat. Fejleszti a gyermek fej és törzs kontrollját, a törzs (azaz hát és has) valamint a nyak izmainak erősítésével.</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-67954229401962230522016-10-04T05:11:00.002-07:002016-10-04T05:19:26.008-07:00Aktívan a babával 27. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri"; text-align: justify;"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri"; text-align: justify;"><span style="font-size: 15.4px;">Az egészséges hát: </span></span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;">a gerinc védelme és az esztétikus tartás kialakítása a várandóság és a babázás idején is gyakran visszatérő téma. </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;">A</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;"> rendszeres edzés hiánya éppen annyira árthat a hátad egészségnek, mint az </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;">egyoldalú fizikai terhelés. Mindemellett, a</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;"> </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;">helytelenül és tartósan - felvett természetellenes testtartás is hátfájáshoz vezethet. </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;">Ezért olyan gyakorlatokat kell végezned, amelyek egyszerre biztosítják a gerinced mozgékonyságát, és erősítik meg a hátizomzatodat. A megfelelő izomállapot eléréséhez az izomzatot fokozatosan kell terhelned, dolgoztatnod, erősítened, valamint nyújtanod a megfelelő gyakorlatokkal.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: calibri; font-size: 15.4px;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: calibri; font-size: 15.4px;">Figyelem! A gerinced állapota alapjaiban meghatározza, hogy milyen jellegű feladatokat végezhetsz vele. A hátizom gyakorlatok végzésénél figyelembe kell venned, fizikai állapotodat, edzettségi szintedet és az esetleges egészségügyi problémákat.</span></div>
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">Gyakorlat:</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">1. Hason fekvés, magastartás, tenyér talaj felé néz</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">- bal karemelés, majd visszaengedés alaphelyzetbe, majd a jobb karral ugyanez (gyakorlat közben a homlok a talajon marad)</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">- mindkét kar emelése és visszaengedése</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">- mellúszó karmozdulat végzése, először csak a kar dolgozik</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">- előző gyakorlat úgy, hogy a fej és a törzs is emelkedjen el kissé a talajtól</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">2. Hanyatt fekvés, láb zsugorhelyzetbe felhúzva, kézzel térdfogás. Gördülés enyhén előre, majd gördülés vissza</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">3. Hason fekvés, mélytartás, a kéz a test mögött a medencénél összekulcsolva. A lapocka erőteljes összehúzása, miközben a váll kissé elemelkedik a talajtól (ne emelkedj túl magasra, ne homoríts, arc a talaj felé néz)</span></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; text-align: justify;">A baba első játéka - </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">Szappanbuborék kergetés: </span></span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px;">Fújj szappanbuborékot. Szaladj a babával együtt, és emeld fel a lassan szálló a buborékhoz. Pukkasszátok ki együtt. A gyakorlat fejleszti a szem-kéz koordinációt, a célzó mozgást, a két kéz együttes használatát. (Abban az esetben játsszátok, ha a gyermek már stabilan ül, kb. 9 hónapos kortól).</span></div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: "calibri"; font-size: 15.4px;"><br /></span></span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; text-align: justify;">
<b style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; text-align: justify;">
<span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px;">Torna a babával - </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">Sánta róka</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">Kh.: térdelő támasz, láb hátra kinyújtva, lábujjal talajérintés.</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">1. ü.: bal láb és jobb kar emelése vízszintesig</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">2. ü.: bal láb és jobb kar leengedése kiinduló helyzetbe</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">3. ü.: jobb láb és bal kar emelése vízszintesig</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">4. ü.: jobb láb és bal kar leengedése kiinduló helyzetbe</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">Ismétlésszám: 10x</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">Kartámaszban vállból told a talajt. A törzs egyenes. A testsúly egyenletesen eloszlik a karon és a lábon. Lábemeléskor spicc.</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">Gyermekkel: a gyermek előtted fekszik, minden karemeléskor simogasd meg őt. Megengedheted, hogy másszon a hátadra, de csak akkor, ha már stabilan meg tudja tartani magát. Játszhatjátok azt is, hogy amíg te a gyakorlatot végzed, őt átmászik ide-oda alattad.</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px;">Haladással: mindkét lábfej visszafeszítve. Páros kart tedd le előre, és a behajlított lábbal szökkenj előre, míg a nyújtottat tartod a levegőben.</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px;">Hatás: kar, törzs, far, lábizom erősítő</span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-60767168157192521332016-09-26T01:25:00.003-07:002016-09-26T01:25:49.517-07:00Aktívan a babával 26. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A feszes kar: Azt gondolhatnád, hogy ez a testrészed talán nem is olyan fontos az esztétikum szempontjából. Hogy a súlyfelesleg, a löttyedt bőr máshol sokkal látványosabb… Hogy a túl erős kar amúgy sem nőies. Ráadásul, a legtöbbször ruha fedi a válladat, a fel- és alkarodat. De ahogyan a kezed (körmöd és a kézfejed ápoltsága) árulkodik rólad, úgy a kivillanó felső idomok is meghatározó részei megjelenésednek. Mivel napi tevékenységeidben sokat használod a kezedet, karodat, hamarabb tűnik elő, mint bármelyik más testrészed. Érdemes dolgozni ezekkel az izmokkal, hiszen a szép feszes kar erőt, fiatalságot sugall. Mielőtt azt gondolnád, hogy emeled a gyermekedet éppen eleget. Jó, ha tudod, hogy az állandó cipekedés nem helyettesíti a karizom erősítést. A célzott gyakorlatok ugyanis arányosan dolgoztatnak meg minden izmot. Nemcsak erősítenek, hanem javítják az ízületek mozgékonyságát is. Eredményként pedig <span style="text-align: center;">napról-napra egyre tónusosabb felkar gazdája lehetsz. </span>Ne feledd a<span style="text-align: left;">zonban, hogy a szép izmok csak akkor válnak láthatóvá, ha a felesleges zsírt is elégeted. Ezért az erősítés mellett az általános testsúlycsökkentő sportolásra is időt kell szánnod. </span><span style="text-align: left;">A petyhüdt karral 2 hét alatt már csodákat tehetsz!</span></div>
<br />
Gyakorlat:<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Klasszikus, de az egyik legjobb és leghatásosabb gyakorlat a tricepsz fejlesztéséhez a fekvőtámasz. Kezdetekben ha túl nehéznek bizonyul a gyakorlat, csinálhatod térdelőtámaszban is, a kezeket vállszélességnél kicsit szélesebbre tartva. Ha pedig már túl könnyűnek tűnik ez a gyakorlat, számtalan lehetőség van nehezíteni. Például: tartsd szűken a kézfejedet, emeld fel az egyik lábadat. A fekvőtámasz pozícióban a lábfej első felével és a két karral támasztod magadat a talajon, feszesen tartva a feneket, hátat és hasat. Ha a két kart a törzshöz közelebb (szűkebben) tartod, akkor biztosan a tricepszre dolgozol. Minél szélesebb a kartartás, annál nagyobb mértékben kap a mellizom terhelést. Eleinte próbálj 8-at megcsinálni, majd fokozatosan emelheted az ismétlésszámot.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">A baba első játéka - Kendőlengető: </span></span><span style="color: #444444; font-family: Calibri; font-size: 15.4px;">A gyermek egy takarón fekszik a hátán. Lengess felette színes, vékony kendőt. Majd játssz vele „Kukucs” játékot. Pár lengetés után terítsd rá a kendőt és kérdezd meg: „Hol a baba? Majd szép lassan húzd le róla és mondd: „Kukucs, itt a baba!” </span><span style="color: #444444; font-family: Calibri; font-size: 15.4px;">A játék másik verziója, ha te bújsz el egy kendő mögé. Kérdezd meg a babától: „Hol a mama?” Majd szép lassan bukkanj elő a takaró valamelyik oldalán és mondd: „Kukucs, itt a mama!” Mindig máshol bukkanj elő.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri; font-size: 15.4px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Torna a babával - </span></span><span style="font-family: Calibri; font-size: 15.4px;">Aligátor</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 15.4px;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">1. Kh.: térdelő támasz, kar enyhén hajlítva, tenyér vállszélességben, vállmagasságban a talajon, befelé fordítva, ujjak egymás felé néznek, gyermek előtted a talajon.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">1.ü.: karnyújtás</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">2.ü.: karhajlítás kiinduló helyzetbe</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">2. Előbbi feladat annyi változtatással, hogy a tenyér most párhuzamos, ujjak előre néznek</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Ismétlésszám: 10x</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">A gyakorlat közben a teljes testsúly a karon, törzs egyenes, farizom megfeszítve.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Calibri;"><span style="font-size: 15.4px;">Hatás: kar, törzs, far, lábizom erősítő</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-11761378309119938832016-09-15T06:15:00.002-07:002016-09-26T01:25:41.874-07:00Aktívan a babával 25. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Szép has (nem) csak tornával: A hasfal izmainak több fajtája van: egyenes hasizom, külső és belső ferde hasizom, haránt hasizom. Együttes feladataik a törzs mozgatása, az állandó hasi nyomás biztosítása, a hasi légzés segítése és a hasprés. Ezen kívül segítenek a gerincet megfelelő helyzetben tartani. A hasadat úgy teheted széppé, ha kitartóan dolgozol 1. a zsírpárnák eltüntetésén, 2. az izomzat erősítésén, 3. a bőr feszességének javításán. A kérdés komplex, a három területre egyszerre szükséges hatni.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hogyan?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Vitamindús diétával: ez nemcsak a zsírpárnák eltüntetése miatt fontos, hanem a bőr belső táplálása miatt is.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Rengeteg folyadék fogyasztásával: ez a bőr belső hidratálása miatt, és a fogyás miatt fontos.</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Bőrfeszesítő krémekkel, váltott zuhannyal: a bőr külső feszességére hathatsz.</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Mozgással: általános keringésfokozással javítod az anyagcserét, égeted a zsírt, célirányos erősítő gyakorlatokkal erősíted az izomzatot.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Az első játék a babával: </span></span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A gyerek a karodban ül. Énekeljétek a „Sétálunk, sétálunk…” című dalt. „Csüccs”-re rugózz térdhajlítással! (Hinta tartásban már 4 hónapos kortól lehet végezni, amikor még nem ül a baba). Ha már tud járni, együtt sétálhattok kézen fogva, és „Csüccs”-re guggoljatok le egyszerre. (kb. 11 hónapos kortól). A gyakorlat fejleszti az egyensúlyérzéket. </span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Torna a babával - </span></span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Csónak a tengeren</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. Kh.: nyújtott ülés (térd 20 fokos szögben felhúzva, talp a talajon), a gyermek a hasán fekszik a mellkasodon matrac tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. ü. dőlés hátra törzzsel 45 fokos szögig, kilégzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. ü. emelkedés vissza kh.-be, belégzés. Ismétlésszám: 8-10x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. Kh.: hanyattfekvés (térd 20 fokos szögben felhúzva, talp a talajon), a gyermek a hátán fekszik a mellkasodon matrac tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. ü. felülés nyújtott ülésbe, kilélegzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. ü. ereszkedés hanyattfekvés kh-be, belélegzés. Ismétlésszám: 8-10x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A gyakorlat során kis mozdulatokat végezz. Dőléskor a hasizom végig megfeszítve, ne zuhanj le a talajra. Felüléskor teljesen függőleges helyzetbe ne ülj fel. A gyermek testhelyzete végig változatlan. Puha talajon feküdj, ha a gyerek már forog és lefordul rólad, ne üsse meg magát. A matrac tartás már 3 hónapos kortól ajánlott.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Hatás: a gyakorlat erősíti a csípő és a törzsizmokat. Fejleszti a gyermek egyensúlyérzékét, idegrendszeri érését, erősíti a törzsizmokat, segíti a fejkontroll kialakulását.</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-1826508450546519302016-09-15T05:58:00.002-07:002016-09-15T05:59:18.430-07:00Aktívan a babával 24. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<span style="text-align: justify;">A szép, lapos hasért, jó, ha tudod:</span><br />
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
1. A tapasztalatok szerint az edzett hasizom könnyebben tud szülés után regenerálódni, kisebb az esélye, hogy sérüljön, megnyúljon, elveszítse rugalmasságát. Ezért még babavárás előtt érdemes ilyen szempont miatt is odafigyelned a hasfalad megerősítésére.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Természetesen, ha már szülés előtt sem voltál "formában", keményebb munka vár rád. Ugyanez a helyzet, ha a babavárás közben a kelleténél többet híztál. Vagy ha szülés után a táplálkozás mértékéhez nem társul arányosan a torna is.</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Babavárás közben az ésszerűség határai között szabad csak edzeni szervezetet és tilos nagyon szélsőséges terheléssel dolgozni. Kerüld a préslégzést igénylő gyakorlatokat is - hasizom-gyakorlatok, vagy a súlyok emelése. Marad tehát a laza átmozgató torna, ami közvetett módon, de kifejezetten pozitívan hat anyagcserédre és dolgozik a plusz kilók ellen.</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Akik többedszer szültek, és/vagy nagy testsúlyingadozással járt a terhességük, lassabb regenerációra számíthatnak. Kitartó, és rendszeres edzésre lesz szükségük a pocak eltüntetéséhez.</div>
<div style="text-align: justify;">
4. A császármetszés után általában hat héttel regenerálódnak a műtét által érintett hasizmok. Az első két hétben a heg első gyógyulási szakaszában a hasi terület illetve a hasfal és hasizmok tornája egyáltalán nem javasolt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="color: #e06666;">Tipp:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">Erre figyelj még szülés után:</span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Kerüld a has szorító használatát, hacsak azt kifejezetten nem rendeli el az orvos. Mivel leveszi a hasizmokról a terhet, inkább káros hatású. Egy idő után az izmok még annyit sem fognak tartani, amennyit előtte.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Rendezd a testsúlyodat - természetesen az anyatejes szoptatás szempontjainak maximális figyelembevételével.</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Ügyelj a helyes testtartásra. Így a hasizom is tartja törzset.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A baba fejlődése: m</span></span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">ozgáskészség tekintetében, a baba t</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">ámasztékkal vagy akár a nélkül tud ülni néhány másodpercig.</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"> Képes a tárgyak megragadására, és kézben tartva szívesen nézegeti azokat. É</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">rtelmi érzelmi és beszédkészség tekintetében </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">hangjával </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">k</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">épes magára vonni a figyelmünket, g</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">ügyög, nagyokat kurjant. Már r</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">eagál a nevére és arra is</span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">, amit mondunk. </span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Kedvenc játéka: képes könyvnézegetés, ének és mozgás ritmusra, tükörben nézelődés, kukucskálás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A baba tartása - ejtőernyő: </span></span><span style="color: #444444; font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Te ülő vagy fekvő helyzetben vagy. A gyermek ül (a hasadon, ha te fekszel vagy a combodon, ha te ülsz). A gyermek arccal feléd néz, hajlított karral a hónalj alatt tartod. (8 hónapos kortól). Lehet korábban is alkalmazni, azzal a szigorú megkötéssel, hogy a gyermek nem 90 fokban ül, hanem a teste inkább előre dől, miközben te tartod a súlyát. (5-6 hónapos kortól).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Tipp: </span></b><span style="color: #444444;">tedd a gyermeket a földre, adj neki néhány játékok, pár percre hagyd egyedül a játékaival, természetesen ügyelve a maximális biztonságra. A kúszás tanulását segítheted azzal, ha a játékokat távolabb helyezed. Meglátogathatod a közelben lévő baba-mama klubokat, énekes-mozgásos foglalkozásokat, hogy gyermeked szokja a társaságot, az idegeneket. De elviheted a gyermeket babaúszás foglalkozásra is.</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></span>
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Torna a babával - </span></span><span style="font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Repülő</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. Kh.: hanyattfekvés, térd hajlítva, talp a talajon, gyermek a szemben, a hason ül ejtőernyő tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. ü. A gyermek magasba emelése, kilégzés. A gyermek teste emeléskor függőleges. (Közben mondd: “Repülő!”)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. ü. A gyermek leengedése kh-be. Ismétlésszám: 10x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2.Kh: hanyattfekvés, térd hajlítva, talp a talajon. A gyermek hason fekszik, repülő tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. ü. A gyermek magasba emelése, kilégzés. A gyermek teste emeléskor vízszintes. (Közben mondd: “Repülő!”)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. ü. A gyermek leengedése kh-be. Ismétlésszám: 10 x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A gyermek emelése dinamikus mozdulat, leengedése lassú. Az ejtőernyő tartást legkorábban 5-6 hónapos kortól ajánljuk. Ha a gyermek kisebb, feküdhet is repülő tartással (4 hónapos kortól).</span></span></div>
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Hatás: A gyakorlat erősíti a mell és karizmokat. Fejleszti a gyermek törzs (hát és has), a nyak, és a csípő körüli izmait. (Kemény feladat a neki is).</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-27927404750849898262016-08-31T05:51:00.002-07:002016-08-31T05:59:34.463-07:00Aktívan a babával 23. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A formás keblekért: A terhesség alatt és a szoptatás során, a tejtermelés következtében jelentősen megváltozhatnak a melled méretei. A szoptatás alatt az emlők oly mértékben megduzzadhatnak, akár 2-3 számmal nagyobb melltartó is kellhet. Ennek még örülhetsz is, csak hát a szoptatás befejeztével a mellek méreteiben ismét csökkenés várható. A nagymértékű méretváltozás pedig sajnos nyomot hagyhat. A jó hír az, hogy ha megteszel néhány óvintézkedést, akkor az emlők a szoptatás után jó eséllyel vissza tudják nyerni eredeti formájukat (talán egy kicsit lazább szerkezetben). T<span style="text-align: left;">erhesség alatt, szoptatás közben vagy után is érdemes figyelmet fordítanod kebleid szépségére. A legjobb befektetés a mellizom erősítő torna. De ezen túlmenően elengedhetetlen a a krémmel ápolás, és a megfelelő melltartó hordása is.</span></div>
<br />
Gyakorlat:<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
1. Térdelő ülésben (vagy ülésben) egyenes gerinccel, mellső középtartásban hajlítsd a könyököd 90 fokos szögbe, közben szorítsd a kezeket ökölbe, a csuklót és a könyököt is érintsd össze. A könyököt és az alkart távolítva egymástól lendületesen nyisd szét őket (a könyök maradjon végig vállmagasságban, az alkarok párhuzamosan), majd zárd be. Ismételd a gyakorlatot 10-szer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. Térdelő ülésben (vagy ülésben) egyenes gerinccel, emeld a karod magas tartásba, közben szorítsd a kezeket ökölbe (a tenyér előre nézzen). Lendületes mozdulattal engedd le a karokat mellső középtartásba, majd emeld vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot 10x. Végezd az előző gyakorlatot úgy, hogy a két tenyér egymás felé néz, ismételd ezt is 10x.</div>
<br />
<br />
<b><span style="color: #e06666;">Tipp: </span></b>Már a babavárás során ápold a melledet természetes olajokkal, hogy megelőzd a striák, csíkok kialakulását.<br />
<br />
<b><span style="color: #e06666;">BABA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Az első játék a babával: A baba élénk érdeklődéssel figyeli a különböző hangforrásokat. Készíts neki házi csörgőt (pl. pici ásványvizes palackban babszemekkel). Természetesen használd körültekintően. A csörgő, zörgő tárgyakkal egyre ügyesebben idéz elő hangokat a baba is. Dobozkát is készíthetsz neki különböző tárgyakat belepakolva. Örömmel fogja felfedezni, sőt maga a dobozt is elbűvölő lesz számára. Ügyelj arra, hogy a doboz és a játékok "bababiztosak" legyenek!</div>
<br />
<b><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b><br />
<br />
Torna a babával - Vakond az alagútban<br />
<br />
Kh.: térdelőtámasz, a gyermek előtted a talajon, hanyatt fekvésben (úgy, hogy a gyakorlat végére, kerülj majd felé).<br />
1-4. ü. lépegetés kézzel mellső fekvőtámasz helyzetéig.<br />
5-8. ü. lépegetés vissza kh-be.<br />
Változatok: mellső fekvőtámaszban karhajlítás – nyújtás fokozatosan növelve a számát. (Karhajlításkor puszild meg a gyermeket). További nehezítés, hogy a karhajlítás - nyújtás közben emeld egyszer a bal, egyszer a jobb lábat.<br />
<br />
Ismétlésszám: 8-10x<br />
<br />
A gyakorlat közben figyelj a testtartásra: váll, csípő, láb egy vonalban.<br />
<b><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #e06666;">Hatás: </span></b>a gyakorlat erősíti a kar, törzs és farizmokat.</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-83535454599310475012016-08-31T05:28:00.005-07:002016-08-31T05:40:31.534-07:00Aktívan a babával 22. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Far és combizom: A popsi domborulata és a comb egyes görbületei meglehetősen „problémás területet" alkotnak. Itt jelentkezik először a narancsbőr. Ide rakódik le legkönnyebben a felesleg - alkattól függően különböző mértékben. De itt vesszük észre azt is először, hogy kezdünk „kinőni” nadrágodból. A legtöbb nő nagyon nehezen tud formás-feszes idomokat szerezni, még akkor is, ha rendszeresen dolgozik értük. Néhány egyszerű gyakorlattal azonban sokat tehetünk e kényes terület „karbantartásáért”.</div>
<b><br /></b>
<b>Gyakorlat:</b><br />
<br />
1. gyakorlat - far és hátsó combizom erősítése a falnál (vagy bármilyen nehéz tárgy közelében)<br />
Állj bármilyen fal elé pár centi távolságban, és az egyik sarkad – nyújtott lábbal – nyomd hátrafelé a falnak. Ismételd a gyakorlatot 10x, majd lábtartás cserével is.<br />
<br />
2. gyakorlat - combizom, csípőizom erősítése a falnál<br />
Támaszkodj a hátaddal a falnak úgy, mintha a fal mellett ülnél- a térd 90 fokos szögben behajlítva, lábszár a talajra merőleges. Maradj ebben a testhelyzetben 0,5 percig. Ismételd a gyakorlatot 3-4x, ha bírod, növeld az időtartamot 1 percre.<br />
<br />
3. gyakorlat –far és combizom erősítés a széken<br />
Karfás székben csússz egész hátra, majd ülj széles terpeszbe, a combjaid mintha a karfának ütköznének. Távolítsd a combokat úgy, mintha szét akarnád nyomni a karfákat. Ismételd a gyakorlatot 10x.<br />
<br />
<b><span style="color: #e06666;">BABA</span></b><br />
<br />
Babatorna - Lábfejtorna: Ültesd vagy fektesd a gyereket magaddal szembe a földre. Told a lábfejét fel (pipába), majd le (spiccbe), először egyik, majd másik lábbal. Ez a feladat segít a lábboltozat kialakulásában és a lúdtalp megelőzésében. Már 4-5 hónapos babákkal is lehet játszani, de ott a gyerekek még fekszenek.<br />
<b><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b><br />
<br />
Torna a babával - Balerina<br />
<br />
1. Kh.: bal oldalfekvés, felkartámasz, a gyermek hanyatt fekvésben melletted.<br />
1. ü. jobb lábemelés, belégzés.<br />
2. ü. jobb láb leengedés kh-be, kilégzés.<br />
<br />
2. Kh.: bal oldalfekvés, felkartámasz, a gyermek hanyatt fekvésben melletted.<br />
1. ü. jobb lábemelés előre, belégzés.<br />
2. ü. jobb láb vissza kh-be, kilégzés.<br />
<br />
3. Kh.: bal oldalfekvés, felkartámasz, a gyermek hanyatt fekvésben melletted.<br />
1. ü. jobb lábemelés hátra, belégzés.<br />
2. ü. jobb láb vissza kh-be, kilégzés.<br />
Ismétlésszám: 10 x (lábtartás cserével is)<br />
<br />
A gyakorlat során ügyelj arra, hogy a csípőn támaszkodj, ne a fenekeden. A könyök, váll, csípő, láb egy vonalban. A szabadon maradt kezeddel öleld át a gyermeket. Ebben a helyzetben énekelj, mondókázz a gyermeknek vagy érintsd, simogasd őt, mert a nagyobbacska már elmászik. Ha a gyermek már 6 hónapos, esetleg emelgetheted az ő lábát is.<br />
<br />
<b style="color: #e06666;">Hatás: </b><span style="color: #666666;">A g</span>yakorlat erősíti a comb, far és törzsizmokat.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-17253135761373521372016-08-31T05:17:00.002-07:002016-08-31T05:17:45.213-07:00Aktívan a babával - 21. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Far és combizom: </span><span style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A far és a felső lábszár izmok meghatározó idomként rajzolódnak ki testeden. A tónusosabb, feszesebb izomzat esztétikusabb külsőt kölcsönöz neked. De az edzett izomzattal energikusabb, könnyedebb a mozgásod is. </span><span style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Az izmok tónusát, feszességét elsősorban a testmozgás határozza meg. Munka nélkül minden izom elsatnyul, elfedi a zsírszövet. Még a szerencsésebb alkatúak is veszélyben vannak, ha sokat ülnek, és keveset sétálnak, futnak, edzenek rendszeresen. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Nagyon sokféle formáját választhatod a mozgásnak, széles a kínálat akkor is, ha a combra és popsira "megyünk ár". Vannak általánosan megmozgató sportok, például, a biciklizés, az úszás, a lovaglás, a tenisz - és a többi dinamikus labdasport a comb és a farizmokat különösen megdolgoztatják. Vannak olyan hétköznapi tevékenységek, amik szintén e területekre erősítenek: lépcsőzés, a taposás, guggolással járó házimunka. Aztán vannak speciális edzés programok is, amik célirányos gyakorlatokkal garantálnak gyors, látványos eredményt. Ilyenek a különböző alakformáló tornák.</span><span style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">Tipp:</span></b><span style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"> </span><span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">A bőr feszességének kialakítása táplálkozással és testmozgással, valamint masszázzsal lehetséges. Kiegészítésként bőrápoló készítmények illetve bőrkúrák is ajánlottak.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;">BABA</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">Babatorna - </span></span><span style="color: #666666; font-family: Calibri; line-height: 18.4px;">Görgetős: </span><span style="color: #666666; font-family: Calibri; line-height: 18.4px;">A gyermek egy takarón fekszik a hátán. A bal lábánál fogva fordítsd oldalra. Várd meg, amíg aktívan próbálja húzni magát és átfordul a hasára. Majd fordítsd vissza, és jobbra is végezd el vele ugyanezt a mozdulatot. (4-8 hónapos korban javasolt).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri; line-height: 18.4px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;">ANYA ÉS BABA</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">Torna a babával - Hullám s</span></span><span style="color: #666666; font-family: Calibri; line-height: 18.4px;">zörf</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri; line-height: 18.4px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">1. Kh.: térdelőállás, lábfej visszafeszítve, a gyermek háttal lovacska tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">1. ü. ereszkedés sarokülésbe.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">2. ü. emelkedés kh-be. Ismétlésszám: 10x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">2. Kh.: térdelőállás, lábfej visszafeszítve, a gyermek szemben lovacska tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">1. ü. ereszkedés közben kiülés oldalra (egyszer bal lábszár mellé, egyszer a jobb lábszár mellé).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">2. ü. emelkedés kh-be. Ismétlésszám: 10x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;">A gyakorlat közben figyelj a testtartásra: törzs mindig egyenes, nem dől sem előre, sem hátra. Könnyítés: kiülés helyett súlypont kihelyezés egyik és másik oldalra. (Térdízületi problémák esetén csak minimálisan hajlítsd a térdet). Ne szorítsd a gyereket, inkább könnyíts a feladat végrehajtáson. A lovacska tartást 5 hónapos kortól ajánljuk, hiszen a picit ültetni csak akkor szabad, ha már a földön is próbálgatja magától. Ha hinta tartásban tartod, már 4 hónapos babával is végezhető.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">Hatás:</span></b><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"> </span><span style="color: #666666; font-family: Calibri;"><span style="line-height: 18.4px;"> a gyakorlat erősíti a kar, törzs, comb és farizmokat.</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-11121058433387648132016-07-01T04:51:00.004-07:002016-07-01T04:53:13.704-07:00Aktívan a babával - 20. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Itt az idő, hogy elkezdd a komolyabb edzéseket! Az elmúlt időszak arról szólt, hogy fokozatosan felépülj a szülés utáni legyengült állapotból. Ha komolyan dolgoztál, mostanra visszanyerted valamennyire a napi rutintevékenységekhez szükséges erődet. A 20 hét után már tovább lehet lépni. Az új cél mostantól a formásodás, és a fittség. Aerob terheléssel és erősítéssel érheted ezt el. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e06666;">Az edzés felépítése:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
1. a szervezet aerob típusú terhelését (pl. gyaloglással, futással, úszással), </div>
<div style="text-align: justify;">
2. a zsírégető, izomépítő, valamint a tartásjavító gyakorlatokat</div>
<div style="text-align: justify;">
3. a kiegészítő bemelegítő, illetve a levezető nyújtó-lazító gyakorlatokat. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e06666;">Tipp: </span></b>Kezdetben csak egy-egy izomcsoportot dolgoztass meg, később egyre többet.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A baba fejlődése: mozgáskészségében jellemző, hogy segítséggel ülésbe tudja már húzni magát. Szándékosan meg tud ragadni tárgyakat (és a szájába veszi azokat). Kéz és szemkoordinációja ugrásszerűen fejlődik. Értelmi érzelmi és beszédkészsége fejlődésében jellemző, hogy egyre gazdagabb az önkifejezése. Nemcsak sírással, mosollyal is (vissza is mosolyognak) tudatni tudja hangulatát. Koncentrációs készsége is nő, egyre hosszabb ideig leköti egy-egy játék. Kedvenc játék: térden lovaglás</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e06666;">Tipp:</span></b> tedd a gyermeket a talajra, ahol szabadon gyakorolhat, és több a helye a mozgásformák előkészítésére, kipróbálhatod a lepedővel forgatást - a babát enyhe külső hatással (lassan felemeld a lepedő szélét) aktív mozgásra készteted (fontos, hogy a lepedő, ill. pléd szélét mindig csak addig emeld, amíg a gyermeknél aktív mozgást nem tapasztalsz).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">A baba új tartás módja - "Lovacska": </span>Te álló vagy ülő helyzetben vagy. A gyermek az egyik karodon ül, lába a karod két oldalán lóg. A másik kezed előröl, öleli, nehogy eldőljön. Ezt a tartást lehet 5 hónapos kortól alkalmazni, azzal a szigorú megkötéssel, hogy a gyermeknek félig ülő helyzetben kell lennie. Ültetni csak akkor szabad, ha már a földön is tud.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Torna a babával - </span></span><span style="font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Forgócska </span><span style="font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">gyakorlat</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #666666;">Kh.: terpeszállás, térdhajlítás 45 fokos szögben, a gyermek plafon felé néz, hinta tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "calibri";"><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. ü. törzsfordítás balra a gyermek lendítésével balra</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "calibri";"><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. ü. törzsfordítás jobbra a gyermek lendítésével jobbra</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "calibri";"><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Lassú, egyenletes légzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "calibri";"><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Ismétlésszám: 10x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "calibri";"><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "calibri";"><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Figyelj arra, hogy törzsfordításkor a láb és a csípő végig mozdulatlan, a törzs végig függőleges. (Térdízületi problémák esetén csak minimálisan hajlítsd a térdet). A hinta tartást már 4 hónapos kortól ajánljuk. Figyelj, hogy a picit stabilan tartsd, nehogy kiessen a kezedből.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "calibri";"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Hatás:</span></b><span style="color: #999999;"> </span><span style="color: #666666;">a gyakorlat tartásjavító, erősíti a kar, törzs, láb, és farizmokat. Fejleszti a gyermek egyensúlyérzékét, idegrendszeri érését.</span></span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-6290402001615178122016-07-01T04:35:00.000-07:002016-07-01T04:44:21.856-07:00Aktívan a babával - 19. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A futás technikája: n</span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">agyon fontos a helyes technika. Ezzel egyrészről óvhatjuk az egészségünket, másrészről pedig energiatakarékossá tehetjük az edzést. Összességében pedig a harmonikus mozgás teszi igazi élménnyé a futást. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b>A kocogás technikája:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. A lábak legyenek végig enyhén behajlítva. A lábfejek pedig párhuzamosan érjék a talajt.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. A lépéshosszt igazítsd a tempóhoz. Lassabb tempó kisebb lépéshossz, gyorsabb tempó nagyobb lépéshossz. A futás lépését a térd vezesse, a lábszár ne előzze meg a térdet. (Ne lépj túl nagyokat, ne szökdécselj. Ne emelgesd meg elöl a térdet, és hátul a sarkat. Ne lépj túlságosan előre. A láb közvetlenül a test alatt érje el a talajt.)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">3. Puhán érkezz a talajra, teljes talpfelületen gördülj át, de a sarkat lehetőleg ne tedd le. Talajfogáskor a láb közvetlenül a test alatt legyen.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">4. Figyelj a helyes testtartásra. A törzs egyenes, a mellkas nyitott, a váll nem esik be. Tekintet előre néz. Így több levegőt tudsz beszippantani. Futás közben a törzs ne mozogjon. Az erőkifejtést a lábbal végezd.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">5. A testsúly kissé az elöl lévő láb elé esik, így tudsz a lépéssel jól elrugaszkodni a talajtól.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">6. Karod is dolgozzon futás közben. A kar lazán a test mellett úgy derékmagasságban. A kar ellentétesen dolgozzon a kar és a láb, a kar lendítése legyen arányos a láb sebességével. A könyök legyen enyhén behajlítva, a törzs mellett. Csak előre-hátrairányuló mozgást végezz vele. (Ha persze babahordozóval illetve babakocsival futsz, akkor a kar mozgásával nem tudod segíteni a mozgást.)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">7. A levegővételt igazíts a futás ritmusához. Orron szívd be a levegőt és szájon át fújd ki. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">+1 Ne erőlködj, maradj mindig laza. Ha zihálnál, csökkentsd a tempót. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Babatorna - </span></span><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Hajtogatós: </span><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A gyermek egy takarón fekszik a hátán. Érintsd össze a kezeit egymással, a lábait egymással, azonos oldali kezét a lábával, ellenkező oldali kezét a lábával, stb. Figyelj arra, hogy egészen pici babáknál még nem olyan mozgékonyak az ízületek, ne erőltesd a mozgatást. (4 hónapos kortól alkalmazható). A nagyobbaknál (6-8 hónapos kortól) nevezd meg a testrészeket is. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Hatás:</span></b><span style="color: #666666;"> ez a feladat az ellentétes oldali mozgásokkal a baba idegrendszeri érését serkenti.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b style="background-color: white; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Baba-mama torna - Hinta </span><span style="font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">gyakorlat:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Kh.: bal haránt terpeszállás, térdhajlítás 45 fokos szögben, a gyermek talaj felé néz, bal hinta tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. ü. gyermek lendítése előre testsúlyáthelyezés a bal lábra.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. ü. gyermek lendítése hátra testsúlyáthelyezés a jobb lábra. (Mondd közben: “Zsipsz-zsupsz!”)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Lassú, egyenletes légzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Ismétlésszám: 8-10x (láb és kartartás cserével is)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A gyakorlat során figyelj a testtartásra: váll, csípő egy vonalban, hát egyenes, váll leengedve, mellkas kiemelve. Tekintet előre néz. Hintázáskor a törzs végig maradjon egyenes. (Térdízületi problémák esetén csak minimálisan hajlítsd a térdet). A hinta tartást már 4 hónapos kortól ajánljuk. Figyelj, hogy a picit stabilan tartsd, nehogy kiessen a kezedből.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Hatás:</span></b><span style="color: #666666;"> a gyakorlat tartásjavító, erősíti a kar, törzs, láb és farizmokat. Fejleszti a gyermek egyensúlyérzékét, idegrendszeri érését.</span></span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-15910965115074939302016-07-01T04:26:00.000-07:002016-07-01T04:35:11.342-07:00Aktívan a babával - 18. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<b><span style="color: #e06666;">Tippek a futáshoz:</span></b><br />
1. Fokozottan figyelj a testtartásra, különösen, ha babakocsival vagy hordozókendővel indulsz neki.<br />
2. Mindig melegíts be kocogás előtt egy kis sétával, és néhány gimnasztika gyakorlattal.<br />
3. Öltözz időjárásnak megfelelően.<br />
4. Tudatosan válassz jó minőségű futócipőt.<br />
5. Viselj speciális sportmelltartót (ez különösen fontos, ha szoptatsz). A mellek védelme és a tejtermelés miatt is fontos, hogy a melltartó ne legyen se túl szoros, se túl laza, de megfelelően rögzítse a melleket. Ha nagyon rázkódnak, vagy feszülést érzel, lassíts a tempón vagy válts át gyaloglásba.<br />
5. Figyelj a helyes futó technikára.<br />
6. A terhelés megválasztásakor vedd figyelembe életkorodat, edzettségi szintedet, a szülés időpontját. A szülés esetleges speciális körülményei, vagy mozgásszervi problémák esetén válaszd inkább a gyaloglást, és kérd ki szakember (gyógytornász vagy sportorvos) véleményét.<br />
7. Figyeld magadat, és csak annyira terheld a szervezetedet, amennyire jól esik. Ha kifáradtál, akár állj meg, sétálj egy kicsit, aztán folytathatod a kocogást.<br />
+1. Ha a gyermeket még vagy már nem tudod bevonni a közös programba, kérj segítséget, hogy egyedül tudj futni menni.<br />
<br />
Babatorna - Lábtánc: Két lábát emeld a feje felé (ha sikerül érintsd meg az orrát vagy a homlokát), majd vissza. (4-18 hónapos korban javasolt). A piciknél ne erőltesd a nyújtást! Ez a feladat előkészíti a baba fordulását, lazító és erősítő hatású.<br />
<br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;">Babatorna - </span><span style="color: #666666; font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;">Lábtánc: k</span><span style="color: #666666; font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;">ét lábát emeld a feje felé (ha sikerül érintsd meg az orrát vagy a homlokát), majd vissza. (4-18 hónapos korban javasolt). A piciknél ne erőltesd a nyújtást!</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Hatás:</span></b><span style="color: #666666;"> ez a feladat előkészíti a baba fordulását, lazító és erősítő hatású.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Baba-mama torna: </span></span><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A baba és a gyermek számára kihívás testi képességeinek a próbára tétele. Erősödik, ügyesedik és élményeket gyűjt mozgás közben. Az édesanya tornájával nemcsak önmagát mozgatja át, hanem a gyermeknek is vidám pillanatokat szerez. A baba az „edzés” közben, vagy mint egy amolyan súlyzó „funkcionál”. A feladatok fejlesztik a gyermek mozgásérzékelését, az egyensúlyérzékét, és a háromdimenziós térérzékelését valamint segítik a helyes testtudat kialakulását. A felnőtt szempontjából alapvetően tartásjavító és erősítő jellegűek.</span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Tipp:</span></b></span><br />
<span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. A gyakorlatok során vedd figyelembe a gyermeked életkorát, képességeit és igényeit. Semmit ne erőltess!</span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. Figyeld a gyermeked! Igazítsd az ismétlésszámot, a gyakorlatok időtartalmát és a kivitelezési módját hozzá. Amennyiben a gyermek még (vagy már) nem képes, vagy nem szereti a gyakorlatot, végezd egyedül, esetleg súlyzóval.</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">3. Ha csak teheted, találj ki egy rövid mesét, énekelj egy oda illő dalocskát a feladatokhoz kapcsolódóan.</span><span style="font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Torna a babával - </span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-19092521804306329472016-07-01T04:20:00.000-07:002016-07-01T04:31:54.098-07:00Aktívan a babával - 17. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A kocogás: A szakemberek véleménye megegyezik abban, egészséges kismamák és anyukák esetében a laza kocogás a gyermekágyi időszak után, szoptatás ideje alatt sem kizárt. Természetesen a megfelelően megválasztott terheléssel és néhány technikai szempont figyelembe vételével.</div>
<br />
<b><span style="color: #e06666;">Tipp:</span></b><br />
1. Fokozottan figyelj a testtartásra, különösen, ha babakocsival vagy hordozókendővel indulsz neki.<br />
2. Mindig melegíts be kocogás előtt egy kis sétával, és néhány gimnasztika gyakorlattal.<br />
3. Öltözz időjárásnak megfelelően.<br />
4. Tudatosan válassz jó minőségű futócipőt.Viselj speciális sportmelltartót (ez különösen fontos, ha szoptatsz). A mellek védelme és a tejtermelés miatt is fontos, hogy a melltartó ne legyen se túl szoros, se túl laza, de megfelelően rögzítse a melleket. Ha nagyon rázkódnak, vagy feszülést érzel, lassíts a tempón vagy válts át gyaloglásba.<br />
5. Figyelj a helyes futó technikára.<br />
6. A terhelés megválasztásakor vedd figyelembe életkorodat, edzettségi szintedet, a szülés időpontját. A szülés esetleges speciális körülményei, vagy mozgásszervi problémák esetén válaszd inkább a gyaloglást, és kérd ki szakember (gyógytornász vagy sportorvos) véleményét.<br />
7. Figyeld magadat, és csak annyira terheld a szervezetedet, amennyire jól esik. Ha kifáradtál, akár állj meg, sétálj egy kicsit, aztán folytathatod a kocogást.<br />
+1. Ha a gyermeket még vagy már nem tudod bevonni a közös programba, kérj segítséget, hogy egyedül tudj futni menni.<br />
<br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b><br />
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;">Babatorna - Kéztánc: Karjait emeld a feje fölé, majd a talajon vidd oldalsó középtartáson keresztül a combjai mellé le. Aztán lentről fel. Karjait emeld a feje felé és a teste előtt hozd le a combjaihoz. Majd lentről fel. Lehet egyszerre csak az egyiket, majd a másikat mozgatni. Lehet egyszerre mindkettőt egyszerre, vagy mindkettőt ellentétesen mozgatni. (A gyakorlat 4-18 hónapos korban javasolt). A piciknél ne erőltesd a nyújtást!</span><br />
<br />
<b><span style="color: #e06666;">Hatás: </span></b>nyújtó-lazító hatású, testtudat ébresztő.<br />
<br />
<b style="color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b><br />
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;">Futás a babával kiváló közös program: a helyváltoztatás, a dinamikusan változó környezet nagy élmény a babának, miközben mama is felfrissül, kiszellőztetni gondolatait, kinyújtóztatja elgémberedett tagjait. </span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jogging babahordozóval: Csak a nagyon lassú jogging ajánlott, hiszen a plusz súly (baba) cipelése ronthatja a helyes technikai kivitelezést illetve megbonthatja a hordozó személy helyes testtartását. A laza zötykölődés azonban megengedett és az a baba szempontjából is vállalható. Figyelem, ha „lötyög” a gyerek, vagy még nem tud önállóan felülni, tilos a hordozókendős kocogás, mert nagy nyomásnak teszi ki a gyerek csigolyáit! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kocogás babakocsival: A baba életkorát tekintve kb. 4-5 hónapos kortól ajánlott a közös kocogás, amikor már stabilan tudja magát tartani. Olyan babakocsival kocogjunk, ami a baba szempontjából teljesen biztonságos és kényelmes, nem rázkódik benne. A terepválasztáskor a forgalomtól elzárt, sima, kátyúktól és bukkanóktól mentes terep az ideális. Természetesen figyeljük a baba reakcióját, akkor és annyit fuss, amennyi láthatóan jól esik neki.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e06666;">Babakocsis futás technikája: </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
1. A kapaszkodót helyesen állítsd be, kb. csípő magasságba.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Fogd két kézzel a kapaszkodót, könyököd legyen enyhén hajlítva. A lábaid a két kerék között helyezkedjen el. </div>
<div style="text-align: justify;">
3. A kapaszkodót erősen megragadva saját testeddel fékezz. </div>
<div style="text-align: justify;">
4. Nagyobb mértékű irányváltások, fordulások, döccenők esetén kicsit emeld meg az első kereket. </div>
<div style="text-align: justify;">
5. A testsúlyt ne a babakocsira, hanem a talpad felé helyezd.</div>
<div style="text-align: justify;">
6. A törzsed legyen egyenes, ne told ki a feneked. Legyen viszont folyamatos a tolóerő.</div>
<div style="text-align: justify;">
7. Mivel fogod a babakocsit, karoddal nem tudod segíteni a futó mozgást. Figyelj azonban arra, hogy a törzs ne mozogjon. </div>
<div style="text-align: justify;">
+1 Lazán, könnyedén haladj előre.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-91694693203760329422016-07-01T04:08:00.000-07:002016-07-01T04:08:04.237-07:00Aktívan a babával - 16. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<div style="text-align: justify;">
Az első edzések: első lépésként az a cél, hogy regeneráló gyakorlatokkal próbáld helyreállítani a megterhelt szervezeted egyensúlyát. Ilyenkor még nem kell foglalkoznod a fogyasztással, vagy a szervezet megdolgoztatásával. A hangsúly sokkal inkább azon van, hogy a mozgást bevezesd a napi rutinba. Kezdetben elég egy kis átmozgatás, néhány gimnasztikai gyakorlattal. A fokozatosság elvét kövesd!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Miután a könnyed otthoni gyakorlatokban rutint szereztél, és a séta is rendszeressé vált a mindennapjaitokban, eljött az idő, hogy szép fokozatosan elkezd emelni a terhelést. Az átmozgató gimnasztikai gyakorlatokat egészítsd ki intenzívebb erősítő gyakorlatokkal és nagyon laza kocogással. Az egyszerűtől a bonyolultig elvét kövesd! Ez azt jelenti, hogy először mindig olyan gyakorlatot végezz, ami könnyedén megy, aztán jöhet a nehezebb, bonyolultabb, komplexebb. Amikor már gondolkodás nélkül mennek a gyakorlatok, össze lehet őket kapcsolni. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
A baba fejlődése: mozgáskészségében jellemző, hogy egyre erősebb izomtónus. Már segítség nélkül tartja a fejét, hason fekve kiemeli azt. Kezét, ujjait felfedezi, vizsgálja. Nyúl a játékokért. Értelmi, érzelmi és beszédkészségében jellemző, hogy ráismer hangokra, arcokra, helyekre. Egyre többet gügyög. Kedvenc játéka a kukucskálós, amivel megtanulja a tárgyállandóságot.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e06666;">Tipp:</span></b> az általános tevékenységeket (pl. pelenka csere, öltözködés, séta, stb..) kísérd énekekkel.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e06666;">A baba új tartás módja: </span></b>A "Hinta" fogásmód már a 4 hónapos babáknál is alkalmazható, mert nem terheli a gerincet. te álló helyzetben vagy. A bal karod a gyermek mellkasa alatt van, a jobb karod a lábacskái között benyúl a hasához. A pici feje a könyökhajlatodnál van, és lefelé vagy felfelé néz. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;">ANYA ÉS BABA</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Edzz a babáddal a szabadban! Használd ki a babával töltött időt a fittséged megteremtésére! A baba élvezi, ha mozgatják, és örömmel fedezi fel a világot anya kezében, ölében, stb… Egyedül még nem (vagy alig) megy a helyváltoztatás, de anyával milyen élvezetes pörögni, forogni, táncolni, ringatózni. Az aktív időtöltés a szabadban a babának rácsodálkozás a világra, neked pedig felfrissülés, átmozgatás, feltöltődés. Tehát, indulj edzeni a szabadba a babáddal! Tornázz, fuss, sétálj, légy kreatív!</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-992172498801146942016-07-01T03:53:00.004-07:002016-07-01T03:53:59.196-07:00Aktívan a babával - 15. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Bemelegítés: </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A testedzés előtt mindig készítsd fel a szervezetedet </span><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">a fizikai aktivitásra</span><span style="color: #666666; font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"> néhány általános gimnasztika gyakorlattal. A bemelegítő gyakorlatok célja a teljes izomzat és ízületi rendszer átmozgatása, "beolajozása". A ráhangolódáson túl így megelőzheted a hirtelen mozdulatokból származó sérülések is. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b>Gyakorlat:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. Kiinduló helyzet: terpeszállás, mélytartás</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- fejbillentés balra, jobbra (a fül szinte érintse a vállat, de eközben a vállat ne emeld)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- fejfordítás balra, jobbra</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- fejbólintás előre majd vissza (hátra nem kell billenteni)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- fejkörzés balra, jobbra (csak előre, az áll szinte érinti a mellkast)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. Kiinduló helyzet: terpeszállás</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- vállemelés majd leengedés (a váll közelítsen a fülhöz)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- vállkörzés előre, hátra (minél nagyobb kört rajzolj a vállal, egészen emeld a fülhöz, a nyakat ne húzd be)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">3. Kiinduló helyzet: terpeszállás, csípőre tartás</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- törzshajlítás balra, jobb kar emelésével a fül mellé majd kartartás cserével jobbra (kb. 45 fokos szögig)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">4. Kiinduló helyzet: terpeszállás, magas tartás</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- karkörzés előre (ismételd hátra is)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- malomkörzés előre (ismételd hátra is)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">5. Kiinduló helyzet: terpeszállás, magas tartás</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">- törzshajlítás előre bokaérintéssel bal lábhoz, majd vissza kiinduló helyzet (ismétlés a jobb lábhoz, majd ismétlés középre)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Minden gyakorlatot végezz 5x!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;">BABA</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A játékszőnyeg: </span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A baba ébren töltött idejében egyre aktívabb. Tedd őt puha plédre vagy játékszőnyegre, és hagyd, hogy onnan szemlélődjön. Hagyd, hogy figyelgesse a színes tárgyakat. Ahogy ügyesedik, majd utána is nyúl a tárgyaknak, sőt rövid ideig meg is tartja azokat.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Tipp:</span></b><span style="color: #666666;"> Mindig csak egy-két játékot </span></span><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1-2 játékot tegyél a közelébe.</span><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"> A bőség zavarában ugyanis gyorsan elveszíti érdeklődését.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;">ANYA ÉS BABA</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Baba-mama tánc: </span></span><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Megtapasztalni egy érzést, egy élményt, egy hangulatot. Térben és időben összekapcsolódni egymással. Erről szól a baba-mama tánc. Amikor a karodban az apró gyermekeddel táncolsz, nincs szomorúság, csak mosoly. A közös tánc mélyről jövő, természetes ösztöne bensőséges egységet teremt köztetek. A mozgás közben harmónia születik benned a zenével, harmónia születik önmagaddal és harmónia születik gyermekeddel is. Az egyperces mulatsághoz nem kell más, mint fül a csalogató zenéhez, vágy a kapcsolódáshoz és bátorság az ad-hoc „rítushoz”.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Tipp: </span></b><span style="color: #666666;">Ne csak gyerekdalokra táncoljatok. Bármilyen zene élvezetes lehet a gyermeknek. A lassú relax zenétől a pörgős disco-ig mind más-más élményt ad. </span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-91746022980902110702016-06-30T05:21:00.001-07:002016-06-30T05:21:12.504-07:00Aktívan a babával - 14. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Sportolás a babáddal: </span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Az otthoni mozgásnak nagy előnye, hogy te magad választhatod meg, hogy mikor és mennyit iktatsz be a sűrű napirendbe, illetve hogy gyermekkel vagy nélküle végzed el a frissítő gyakorlatokat. Persze nagy „kreativitás” szükséges ahhoz, hogy gyermek, házimunka, állás mellett megtaláld rá a legalkalmasabb időt. Ha viszont kialakul egy állandó rutin, épp annyira fogsz vágyni rá, mint pl. reggel egy csésze frissítő kávéra. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b>Tipp: </b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. Mozgasd át magadat egy kis tornával minden nap! Vond be ebbe a gyermekedet is!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. Tornázzatok lehetőleg a szabadban! </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">3. A gyakorlatokat lehetőleg séta vagy futás után végezzétek. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">4. Ha az időjárás vagy egyéb okok miatt nem tudtok kimenni, tornázzatok otthon. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">5. Kezeld rugalmasan, hogy mennyi időt szánsz a napi testmozgásra, hiszen a kisgyermeked igényeihez kell igazodnod. Ha ő szívesen van a szabadban és szívesen játszik veled, jöhet a közös móka. Ha azonban nyugtalan vagy figyelme másra irányul, használd ki az alvásidejét a mozgásra. Aranyszabály: a gyermekkel a játék során csak azt és annyit szabad gyakorolni, amit egyedül is meg tud már csinálni.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">6. A tornagyakorlatok tekintetében rendkívül fontos, hogy figyelj a helyes testtartásra, valamint lehetőség szerint szánjunk időt a tornát megelőző bemelegítésre majd a tornát záró nyújtás-lazításra is. </span></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">7. Erősítő gyakorlatok előtt melegíts be! </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;">BABA</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A baba vízhez szoktatása: a</span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"> baba számára természetes közeg a víz. A babaúszás a korai fejlesztés kiváló módja, már 3 hónapos korú babával ki lehet próbálni. A tényleges úszásoktatás alapjainak elsajátítása csak később, 3-6 éves korban kezdődhet el.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Játék - </span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Ölelős: </span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Hajlított térddel terpeszben állsz a vízben, kb. vállmagasságig merülsz el. A babát szembe fordítva, két karral magadhoz ölelve tartod, egyik kezed a popsiján, másik a lapockáján. Aztán a popsiján lévő kezeddel elengeded, így a baba lábai fellebegnek a víz tetejére. Ezt követően, próbáld meg jobbra-balra mozgatva ringatni.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-family: Calibri; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;">ANYA ÉS BABA</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Jóga gyakorlat - </span></span><span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Billegő flamingó</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. Kh.: zártállás, a gyermek háttal lovacska tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1-4 ü: bal lábemelés hátra, belégzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">5-8 ü: lábleengedés kh-be, kilégzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Ismétlésszám: 8-10x (lábtartás-cserével is)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. Kh.: zártállás, a gyermek szemben, lovacska tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1-4. ü. bal lábemelés hátra, törzsdöntés előre, belégzés. (=Mérlegállás)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">5-8. ü. bal láb leengedés, törzsemelés kh-be .</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Ismétlésszám: 8-10x (lábtartás-cserével is)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Gyakorlat során figyelj a testtartásra: hát egyenes, váll leengedve, mellkas kiemelve. Tekintet előre néz. Lábemeléskor a láb végig egyenes, lábfej lefeszítve, farizom megfeszítve. A lovacska tartást 5 hónapos kortól ajánljuk, hiszen a picit ültetni csak akkor szabad, ha már a földön is próbálgatja magától. Ha „hinta” tartásban tartod, már 4 hónapos babával is végezhető.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Hatás:</span></b><span style="color: #666666;"> a gyakorlat tartásjavító, erősíti a kar, törzs, láb, és farizmokat. Fejleszti a gyermek egyensúlyérzékét, idegrendszeri érését.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5278435905787614682.post-54830009359537614282016-06-30T05:15:00.004-07:002016-06-30T05:15:37.474-07:00Aktívan a babával - 13. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: inherit;"><b style="background-color: white; color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;">ANYA</span></b></span><br />
<b style="background-color: white; color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></b>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Elővigyázatosság mindenek előtt: </span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Nem mindegy, hogy mikor, mit és mennyit edzel. Várandósság előtt, alatt, szülés után, szoptatás alatt különböző szempontokat kell figyelembe venned, ehhez jönnek még az egyéni szempontok, mint edzettségi állapot, életkor, mozgásszervi problémák. Nagyon fontos, hogy te magad mérlegeld, és bármi kétség esetén kérd szakember véleményét. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: justify;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b style="background-color: white; color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-align: left;"><span style="color: #e06666;">Tipp: </span></b><span style="color: #666666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Figyelem! Krónikus betegségek (pl. szív és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, ízületi és gerinc problémák, a kismama speciális állapota (pl.: császármetszés utáni mozgás), kóros túlsúly fontos kikérni orvos és/vagy mozgásterapeuta véleményét az edzésprogram összeállításához. Bizonyos esetekben ugyanis szigorúan gyógytornász felügyelete alatt szabad csak végezni tornát. Hangsúlyozandó, hogy egészségügyi kockázat esetén sem kell lemondanod a sportolásról. Sőt, orvosilag igazolt, is a megfelelően választott edzésprogramoknak kifejezetten jótékony lehet a hatása. Persze, csak a fokozatosan, megfelelő intenzitással és rendszeresen végzett edzésmunka érheti el a megfelelő hatást.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;">BABA</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A baba vízhez szoktatása: </span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">A víz nagyszerű játék. Lehet fröcskölni, csapkodni, buborékota fújni bele, stb... </span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Hasznos, ha már egészen korán tapasztalatot szerez a gyermek a vízről, mint közegről, a felhajtó erőről és a hozzá való alkalmazkodásról. A vízhez szoktatás már baba korban elkezdődhet (3 hónapos kortól), de a játékokat 2-4 éves korig is folytathatjuk. A feladatok célja a víz megszerettetése és a vízbiztonság megszerzése. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b>Tipp: </b></span></span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #666666;">Fürödjetek néha együtt mutass neki egy-két trükköt, amit később, ahogy ügyesedik ő is kipróbálhat.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #666666; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit;">ANYA ÉS BABA</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Baba-mama jóga gyakorlat - </span><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Matrac</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. Kh.: hanyattfekvés, láb nyújtva, gyermek háton fekszik a mellkasodon matrac tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. ü. lábemelés 45 fokos szögig, belélegzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. ü. láb leengedés kh-be, kilélegzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. Kh.: hanyattfekvés, a gyermek szemben, a mellkason ül ejtőernyő tartásban.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">1. ü. lebegő felülés (azaz a törzs és lábak egyszerre emelkednek a levegőbe), belélegzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">2. ü. ereszkedés kh-be, kilélegzés.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Ismétlésszám: 5-10x</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Lábemeléskor kis mozdulatokat végezz, a lábemelés során térdhajlítás 45 fokos szögig. A láb leengedése lassú mozdulat. A lebegő felüléskor a törzs és a láb egyszerre mozog. A gyermek testhelyzete végig változatlan. Puha talajon feküdj, ha a gyerek már forog és lefordul rólad, ne üsse meg magát. A matrac tartás már 3 hónapos kortól ajánlott.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"><b><span style="color: #e06666;">Hatás: </span></b><span style="color: #666666;">a gyakorlat erősíti a csípő és a törzsizmokat. Fejleszti a gyermek egyensúlyérzékét, idegrendszeri érését, erősíti a törzsizmokat, segíti a fejkontroll kialakulását.</span></span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com1