Amikor felnőttként beépítjük ezt a mindennapjainkba - különösen ha együtt a gyermekünkkel - két dolog történik: 1. teszünk saját egészségünkért, külsőnkért, belsőnkért 2. mintát mutatunk a gyermekünknek.
Most arról szeretnék írni, hogy hogyan is csempészhetjük be a mozgást a hétköznapjainkba gyermekek mellett?
Először is van néhány kérdés, amit rögtön az elején tisztázni kell magunkban.
1. Gyermekkel vagy gyermek nélkül szeretnénk sportolni?
2. Otthon vagy edzőterembe szeretnénk sportolni?
3. Mi a célja a sportolásnak? (Alakformálás, inkább rólunk szól? Vagy gyermekprogram, a hangsúly tehát a gyermeken?)
Ha ezekre a kérdésekre megvan a válasz, utána még a gyermek korosztályi igényeit is meg kell vizsgálni. Mert ha még nagyon pici, kisebb mint fél éves, a konditerem gyermekmegőrzőjébe még biztosan nem lehet otthagyni. Ha meg már nagy, pl. 4 felé közelít, már inkább szeretne külön foglalkozásokon részt venni szülők nélkül. (Én a 4 évestől idősebb gyermekeknél már azt javasolnám, hogy - ha a gyermek is nyitott rá- keressünk valamilyen cél sportot, egy klubot, ahova rendszeresen jár, és játékos formában megismerkedhet a sportággal. Mi magunk pedig magunknak szervezzük meg a saját testedzésünket).
Tehát, hogy milyen formában sportolhatunk gyermekeink mellett/velük nagyon korosztály függő. Most ez alapján fogom áttekinteni a lehetőségeket.
Részletekért kattints a További bejegyzésekre!
Sportolás újszülöttekkel
Sportolás 0,4 - 1 éves korú gyermekkel
Végezz baba-mama torna gyakorlatokat otthon. Ezek gimnasztikai és erősítő jellegű gyakorlatok a gyermek tartásával, emelésével. Dvd-k vagy könyvek gyakorlatai alapján napi szinten "becsempészheted" a testmozgást.
Hordozd a babádat, sétáljatok úgy nagyokat. Kocoghatsz is (akár babahordozóval vagy babakocsival is).
Sportfoglalkozás: Baba-mama jóga, baba-mama torna foglalkozások, baba-mama tánc óra, baba-mama spinning, úszás - babaúszás
Kép forrása: http://
Sportolás 1 - 2 éves korú gyermekekkel
A gimnasztikai és erősítő gyakorlatokat a gyermek jelenlétében tovább folytathatod. Ezekbe a gyakorlatokba a gyermek mostmár vagy bekapcsolódik, vagy nem. Egy idő után másolni is fogja a mozdulatokat, illetve a mozdulatokból játékot lehet csinálni (pl.: mászások, átbújások, cipelések, stb...).
Dvd-k vagy könyvek gyakorlatai sokat segíthetnek, hogy kreatívan mozgasd meg magad és gyermekedet.
A sétákat is aktívvá teheted azzal, hogy együtt fedezitek fel a természet újdonságait. Futás esetén a babakocsit felváltja a kis gyermekmotor. Biciklizni is el tudtok menni úgy, hogy a gyermek a gyerekülésben "utazik".
Sportfoglalkozás: Baba-mama jóga, baba-mama torna foglalkozások, vagy edzőtermi foglalkozások gyermek nélkül (aki ez esetben vagy apával, vagy nagymamával otthon van), úszás - babaúszás, ...
Kép forrása: http://
Sportolás 2 - 4 éves korú gyermekkel
Otthon folytathatod a gimnasztikai és erősítő gyakorlatokat a gyermek jelenlétében. A gyermek egyre aktívabban részt vehet a feladatokban. Dvd-k vagy könyvek gyakorlatai segítenek ötleteikkel.
Sétálhattok és játszhattok együtt a szabadban. Gyermeknek szánt outdoor játékokba bekapcsolódhatsz te is. Pl.: együtt fogócskázhattok, akadály vagy sorversenyeket rendezhettek, labdadobálós-gyűjtögetős játékokat játszhattok. Elkezdheted biciklizni tanítani, vagy ismerkedhettek a labdával.
Sportfoglalkozás: manó torna órák, zenés torna órák, edzőtermi foglalkozások a gyermek nélkül (aki akár az edzőterem gyermekmegőrzőjében is lehet), úszás, biciklizés, tánc foglalkozás, ... Bármilyen szervezett foglalkozás, ahol gyermekmegőrző működik.
Kép forrása: http://www.popsugar.com/
4 éves kor után
Most arról szeretnék írni, hogy hogyan is csempészhetjük be a mozgást a hétköznapjainkba gyermekek mellett?
Először is van néhány kérdés, amit rögtön az elején tisztázni kell magunkban.
1. Gyermekkel vagy gyermek nélkül szeretnénk sportolni?
2. Otthon vagy edzőterembe szeretnénk sportolni?
3. Mi a célja a sportolásnak? (Alakformálás, inkább rólunk szól? Vagy gyermekprogram, a hangsúly tehát a gyermeken?)
Ha ezekre a kérdésekre megvan a válasz, utána még a gyermek korosztályi igényeit is meg kell vizsgálni. Mert ha még nagyon pici, kisebb mint fél éves, a konditerem gyermekmegőrzőjébe még biztosan nem lehet otthagyni. Ha meg már nagy, pl. 4 felé közelít, már inkább szeretne külön foglalkozásokon részt venni szülők nélkül. (Én a 4 évestől idősebb gyermekeknél már azt javasolnám, hogy - ha a gyermek is nyitott rá- keressünk valamilyen cél sportot, egy klubot, ahova rendszeresen jár, és játékos formában megismerkedhet a sportággal. Mi magunk pedig magunknak szervezzük meg a saját testedzésünket).
Tehát, hogy milyen formában sportolhatunk gyermekeink mellett/velük nagyon korosztály függő. Most ez alapján fogom áttekinteni a lehetőségeket.
Részletekért kattints a További bejegyzésekre!
Sportolás újszülöttekkel
A legkisebbek mellett az intim tornát javasolom, illetve néhány egyszerű gimnasztikai gyakorlatot. Ezeket otthon (akár ágyban is) végezheted. Emellett természetesen a babával fokozatosan egyre többet sétálhatsz.
Sportolás 0,4 - 1 éves korú gyermekkel
Végezz baba-mama torna gyakorlatokat otthon. Ezek gimnasztikai és erősítő jellegű gyakorlatok a gyermek tartásával, emelésével. Dvd-k vagy könyvek gyakorlatai alapján napi szinten "becsempészheted" a testmozgást.
Hordozd a babádat, sétáljatok úgy nagyokat. Kocoghatsz is (akár babahordozóval vagy babakocsival is).
Sportfoglalkozás: Baba-mama jóga, baba-mama torna foglalkozások, baba-mama tánc óra, baba-mama spinning, úszás - babaúszás
Kép forrása: http://
Sportolás 1 - 2 éves korú gyermekekkel
A gimnasztikai és erősítő gyakorlatokat a gyermek jelenlétében tovább folytathatod. Ezekbe a gyakorlatokba a gyermek mostmár vagy bekapcsolódik, vagy nem. Egy idő után másolni is fogja a mozdulatokat, illetve a mozdulatokból játékot lehet csinálni (pl.: mászások, átbújások, cipelések, stb...).
Dvd-k vagy könyvek gyakorlatai sokat segíthetnek, hogy kreatívan mozgasd meg magad és gyermekedet.
A sétákat is aktívvá teheted azzal, hogy együtt fedezitek fel a természet újdonságait. Futás esetén a babakocsit felváltja a kis gyermekmotor. Biciklizni is el tudtok menni úgy, hogy a gyermek a gyerekülésben "utazik".
Sportfoglalkozás: Baba-mama jóga, baba-mama torna foglalkozások, vagy edzőtermi foglalkozások gyermek nélkül (aki ez esetben vagy apával, vagy nagymamával otthon van), úszás - babaúszás, ...
Kép forrása: http://
Sportolás 2 - 4 éves korú gyermekkel
Otthon folytathatod a gimnasztikai és erősítő gyakorlatokat a gyermek jelenlétében. A gyermek egyre aktívabban részt vehet a feladatokban. Dvd-k vagy könyvek gyakorlatai segítenek ötleteikkel.
Sétálhattok és játszhattok együtt a szabadban. Gyermeknek szánt outdoor játékokba bekapcsolódhatsz te is. Pl.: együtt fogócskázhattok, akadály vagy sorversenyeket rendezhettek, labdadobálós-gyűjtögetős játékokat játszhattok. Elkezdheted biciklizni tanítani, vagy ismerkedhettek a labdával.
Sportfoglalkozás: manó torna órák, zenés torna órák, edzőtermi foglalkozások a gyermek nélkül (aki akár az edzőterem gyermekmegőrzőjében is lehet), úszás, biciklizés, tánc foglalkozás, ... Bármilyen szervezett foglalkozás, ahol gyermekmegőrző működik.
Kép forrása: http://www.popsugar.com/
4 éves kor után
A 4 évestől idősebb gyermekeknél már érdemes - ha a gyermek
is nyitott rá- keresni valamilyen általános nagy mozgást fejlesztő
foglalkozást, ahova rendszeresen járhat, és játékos formában megismerkedhet egy
alapozó sportággal.
Az edzésidőben, esetleg fuss, bicajozz, görkorizz egyet a közelben. Ha már elég ügyes vagy egyedül, megtaníthatod te is görkorozini a gyermeked.
........................................................................
A Gyermeked a személyi edződ című könyv az otthoni babás edzésekhez ad tippeket. Tartalma: gimnasztikai és erősítő gyakorlatok gyermekkel vagy nélkülük, illetve leginkább a szabadba csábító játékok. A feladatokat gyógytestnevelő és gyermek mozgásfejlesztő terapeuta állította össze, így a baba és a mama szempontjait is figyelembe veszik a gyakorlatok.
További információk: Gyermeked a személyi edződ
További információk: Gyermeked a személyi edződ
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése