2016. június 30., csütörtök

Aktívan a babával - 13. hét

ANYA

Elővigyázatosság mindenek előtt: Nem mindegy, hogy mikor, mit és mennyit edzel. Várandósság előtt, alatt, szülés után, szoptatás alatt különböző szempontokat kell figyelembe venned, ehhez jönnek még az egyéni szempontok, mint edzettségi állapot, életkor, mozgásszervi problémák. Nagyon fontos, hogy te magad mérlegeld, és bármi kétség esetén kérd szakember véleményét. 


Tipp: Figyelem! Krónikus betegségek (pl. szív és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, ízületi és gerinc problémák, a kismama speciális állapota (pl.: császármetszés utáni mozgás), kóros túlsúly fontos kikérni orvos és/vagy mozgásterapeuta véleményét az edzésprogram összeállításához. Bizonyos esetekben ugyanis szigorúan gyógytornász felügyelete alatt szabad csak végezni tornát. Hangsúlyozandó, hogy egészségügyi kockázat esetén sem kell lemondanod a sportolásról. Sőt, orvosilag igazolt, is a megfelelően választott edzésprogramoknak kifejezetten jótékony lehet a hatása. Persze, csak a fokozatosan, megfelelő intenzitással és rendszeresen végzett edzésmunka érheti el a megfelelő hatást.

BABA

A baba vízhez szoktatása: A víz nagyszerű játék. Lehet fröcskölni, csapkodni, buborékota fújni bele, stb... Hasznos, ha már egészen korán tapasztalatot szerez a gyermek a vízről, mint közegről, a felhajtó erőről és a hozzá való alkalmazkodásról. A vízhez szoktatás már baba korban elkezdődhet (3 hónapos kortól), de a játékokat 2-4 éves korig is folytathatjuk. A feladatok célja a víz megszerettetése és a vízbiztonság megszerzése. 

Tipp: Fürödjetek néha együtt mutass neki egy-két trükköt, amit később, ahogy ügyesedik ő is kipróbálhat.

ANYA ÉS BABA

Baba-mama jóga gyakorlat - Matrac

1. Kh.: hanyattfekvés, láb nyújtva, gyermek háton fekszik a mellkasodon matrac tartásban.
1. ü. lábemelés 45 fokos szögig, belélegzés.
2. ü. láb leengedés kh-be, kilélegzés.

2. Kh.: hanyattfekvés, a gyermek szemben, a mellkason ül ejtőernyő tartásban.
1. ü. lebegő felülés (azaz a törzs és lábak egyszerre emelkednek a levegőbe), belélegzés.
2. ü. ereszkedés kh-be, kilélegzés.
Ismétlésszám: 5-10x

Lábemeléskor kis mozdulatokat végezz, a lábemelés során térdhajlítás 45 fokos szögig. A láb leengedése lassú mozdulat. A lebegő felüléskor a törzs és a láb egyszerre mozog. A gyermek testhelyzete végig változatlan. Puha talajon feküdj, ha a gyerek már forog és lefordul rólad, ne üsse meg magát. A matrac tartás már 3 hónapos kortól ajánlott.

Hatás: a gyakorlat erősíti a csípő és a törzsizmokat. Fejleszti a gyermek egyensúlyérzékét, idegrendszeri érését, erősíti a törzsizmokat, segíti a fejkontroll kialakulását.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése