2016. augusztus 31., szerda

Aktívan a babával 23. hét

ANYA

A formás keblekért: A terhesség alatt és a szoptatás során, a tejtermelés következtében jelentősen megváltozhatnak a melled méretei. A szoptatás alatt az emlők oly mértékben megduzzadhatnak, akár 2-3 számmal nagyobb melltartó is kellhet. Ennek még örülhetsz is, csak hát a szoptatás befejeztével a mellek méreteiben ismét csökkenés várható. A nagymértékű méretváltozás pedig sajnos nyomot hagyhat. A jó hír az, hogy ha megteszel néhány óvintézkedést, akkor az emlők a szoptatás után jó eséllyel vissza tudják nyerni eredeti formájukat (talán egy kicsit lazább szerkezetben). Terhesség alatt, szoptatás közben vagy után is érdemes figyelmet fordítanod kebleid szépségére. A legjobb befektetés a mellizom erősítő torna. De ezen túlmenően elengedhetetlen a a krémmel ápolás, és a megfelelő melltartó hordása is.

Gyakorlat:

1. Térdelő ülésben (vagy ülésben) egyenes gerinccel, mellső középtartásban hajlítsd a könyököd 90 fokos szögbe, közben szorítsd a kezeket ökölbe, a csuklót és a könyököt is érintsd össze. A könyököt és az alkart távolítva egymástól lendületesen nyisd szét őket (a könyök maradjon végig vállmagasságban, az alkarok párhuzamosan), majd zárd be. Ismételd a gyakorlatot 10-szer.

2. Térdelő ülésben (vagy ülésben) egyenes gerinccel, emeld a karod magas tartásba, közben szorítsd a kezeket ökölbe (a tenyér előre nézzen). Lendületes mozdulattal engedd le a karokat mellső középtartásba, majd emeld vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot 10x. Végezd az előző gyakorlatot úgy, hogy a két tenyér egymás felé néz, ismételd ezt is 10x.


Tipp: Már a babavárás során ápold a melledet természetes olajokkal, hogy megelőzd a striák, csíkok kialakulását.

BABA

Az első játék a babával: A baba élénk érdeklődéssel figyeli a különböző hangforrásokat. Készíts neki házi csörgőt (pl. pici ásványvizes palackban babszemekkel). Természetesen használd körültekintően. A csörgő, zörgő tárgyakkal egyre ügyesebben idéz elő hangokat a baba is. Dobozkát is készíthetsz neki különböző tárgyakat belepakolva. Örömmel fogja felfedezni, sőt maga a dobozt is elbűvölő lesz számára. Ügyelj arra, hogy a doboz és a játékok "bababiztosak" legyenek!

ANYA ÉS BABA

Torna a babával - Vakond az alagútban

Kh.: térdelőtámasz, a gyermek előtted a talajon, hanyatt fekvésben (úgy, hogy a gyakorlat végére, kerülj majd felé).
1-4. ü. lépegetés kézzel mellső fekvőtámasz helyzetéig.
5-8. ü. lépegetés vissza kh-be.
Változatok: mellső fekvőtámaszban karhajlítás – nyújtás fokozatosan növelve a számát. (Karhajlításkor puszild meg a gyermeket). További nehezítés, hogy a karhajlítás - nyújtás közben emeld egyszer a bal, egyszer a jobb lábat.

Ismétlésszám: 8-10x

A gyakorlat közben figyelj a testtartásra: váll, csípő, láb egy vonalban.

Hatás: a gyakorlat erősíti a kar, törzs és farizmokat.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése