Kocogás babakocsival

A baba életkorát tekintve kb. 4-5 hónapos kortól ajánlott a közös kocogás, amikor már stabilan tudja magát tartani. Olyan babakocsival kocogjunk, ami a baba szempontjából teljesen biztonságos és kényelmes, nem rázkódik benne. A terepválasztáskor a forgalomtól elzárt, sima, kátyúktól és bukkanóktól mentes terep az ideális. Természetesen figyeljük a baba reakcióját, akkor és annyit fussunk, amennyi láthatóan jól esik neki. A babakocsi típusa tekintetében előny, ha az speciálisan futásra kialakított, de ez nem feltétel. Ha hetente 2-3-sor kocogsz, normál babakocsi teljesen megfelelő. Ami fontos, hogy az első kerék fixálható legyen, és a babát teljes biztonsággal be lehessen kötni. Ha komolyabban szeretnél futni, akár terepen is, érdemes futó babakocsit vásárolnod. Nagy előnye ennek, hogy kézifékkel szabályozható, megfelelő méretű (min. 30 cm átmérőjű) a kereke, ami légkamrás, nem tömött gumi kialakítású és könnyű a vázszerkezete.

A babakocsis futás technikája:

1. Fogd két kézzel a kapaszkodót, könyököd legyen enyhén hajlítva.
2. A lábaid a két kerék között helyezkedjen el. 
3. A kapaszkodót erősen megragadva saját testeddel fékezz.
4. Nagyobb mértékű irányváltások, fordulások, döccenők esetén kicsit emeld meg az első kereket.
5. A testsúlyt ne a babakocsira, hanem a talpad felé helyezd
6. Mivel fogod a babakocsit, karoddal nem tudod segíteni a futó mozgást. 
Figyelj azonban arra, hogy a törzs ne mozogjon.

+1 Lazán, könnyedén haladj előre.

A babakocsis futás során is tudatosan figyelj a helyes testtartásra és a futás technikájára.

A kocogás technikája

• Ne szökdécseljünk, ne lépjünk túl nagyokat.
• Ne emelgessük meg elöl a térdünket, és hátul a sarkunkat.
• Puhán gördüljünk előre a talajon, a lépéshosszt igazítsuk a tempóhoz. Lassabb tempó kisebb lépéshossz, gyorsabb tempó nagyobb lépéshossz.
• A testsúly kissé az elöl lévő láb elé esik, így tudunk a lépéssel jól elrugaszkodni a talajtól.
• Karunk is dolgozzon futás közben. A kar lazán a test mellett dolgozik úgy derékmagasságban.
• A törzsünk futás közben egyenes, a mellkas nyitott, a váll nem esik be. Tekintet előre néz. Így több levegőt tudunk beszippantani.
• Az egész törzs laza futás közben, az erőkifejtést a lábunkkal végezzük.
• Levegőt lehetőleg az orrunkon át vegyünk, nyugodt tempóban. Ha zihálnánk, csökkentsük a tempót. Valójában vegyük úgy, hogy a tempót a levegővételhez igazítjuk.

Bővebben a futásról: Mozgással a fittségért 8. - Futás