Szoptatás és sport

Számodra  most a baba jelenti a világot. Legszívesebben minden percedet Vele töltenéd. Oly édes teher Ő! Képes lennél megfeledkezni akár legelemibb szükségleteidről is csak, hogy átadd magad Neki. Saját fizikai és lelki valóságod most nem is igen számit. Hetek, hónapok is beletelhetnek, mire felismered kritikus fontosságát annak, hogy magadra is gondolnod kell! Magadért is tenned kell!

Annyi minden van persze, ami ebben az eseménydús időszakban eltereli a figyelmünket saját fizikai és lelki állapotunk megteremtéséről/helyreállításáról. A regenerálódásunk a „sors kezében” van. És ha az elhatározásunk meg is van, mennyire nehéz is az elméletet a gyakorlatba átültetnünk! Olykor talán egy-egy nyugalmas pillanatunkban elgondolkozunk azon, hogy szeretnénk frissebbek, üdébbek, ruganyosabbak lenni, de elfoglaltak, fáradtak és kimerültek vagyunk ehhez…és egyébként is ott a tündéri babánk, aki minden időnket, figyelmünket és energiánkat leköti.

Számos kifogás is „segíti” a tartós passzív állapot kialakulását. A babázó édesanyák egyik leggyakoribb érve a szoptatás. „Állítólag” szoptatás idején óvakodni kell mindenféle fizikai megerőltetéstől, mivel az negatívan befolyásolja a tejtermelést. Vajon valós-e ez a félelem? Az intenzív sportolás tényleg csökkenti az anyatej mennyiségét és rontja a minőségét? Tényleg jobban tesszük, ha a babázás idején mellőzzük a testi-lelki regenerálódást segítő rövid edzéseket? Vagy mégis lehet kellő odafigyeléssel mozogni? Ha igen, mit, mikor, hogyan? Létezik olyan mozgásforma, amit kockázat nélkül gyakorolhatunk? Záporoznak a kérdések, persze csak azoknak a fejében, aki a hiedelmekbe bugyolált kifogásnál – miszerint „jobb, ha nem szoptatok” avagy „nincs nekem erőm még a sportoláson is gondolkodni nemhogy hatékonyan gyakorolni”- nem ragadnak le.

Megkérdeztem a szoptatási tanácsadót a témában. Kíváncsi voltam, hogy a szakember mit gondol a szoptató nők és a rendszeres testmozgás kérdéséről. Megközelítése, melyet ő, mint szakember és édesanya vall, talán bátorítást adhat az édesanyáknak, és eloszlathat néhány teljesen alaptalan félelmet… Itt a lehetőség a tényeken alapuló tájékozódásra.

Interjú W. Ungváry Renáta laktációs szaktanácsadóval

Részletekért kattints a További részletekre!

MEGSZÜLETETT A KISBABA, ELINDULT A VISSZAVÁLTOZÁS 9 HÓNAPJA!

Státusz riport - a visszaváltozás 9 hónapja

Szülés után 39-40. hét
Szülés után - 35-38. hét

Státusz riport 30-34. hét  
Szülés után - 30-34. hét

Státusz riport - 25-29.hét
Szülés után - 25 - 29. hét

Státusz riport - 21-24. hét
Szülés után - 21-24. hét
Szülés után - 17-20. hét

Státusz riport 13-16. hét
Szülés után - 13-16.hét

Státusz riport - 7-12. hét

Szülés után - 12.  hét
Szülés után - 11. hét
Szülés után - 10. hét
Szülés után - 9. hét 
Szülés után - 8. hét
Szülés után - 7. hét

Státusz riport - szülés után 6. hét
Státusz riport - szülés után 5. hét
Státusz riport - szülés után 4. hét
Státusz riport - szülés után 3. hét
Státusz riport - szülés után 2. hét
Státusz riport - szülés után 1. hét

Szülés élmény

SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁLÓ EDZÉSTERV

A várandósság, a szülés és a babagondozás alatt testi, lelki és szellemi értelemben is jelentős pluszterhelést viselő anyukáknak nehéz újra formába lendülniük. A szülést követően nekik is újjá kell születniük, és ehhez a rendszeres testmozgás elengedhetetlen eszköz. 

A regeneráló edzésterv célja:

1. Elősegíteni a szervezet gyors regenerációját, sebgyógyulást, alkati visszarendeződést.
2. Helyreállítani az elkerülhetetlenül megbomló helyes testtartást.
3.  Kialakítani az optimális testsúlyt és megőrizni azt.
4. Visszaszerezni a hétköznapi teendők ellátáshoz szükséges teherbíró képességet.
5. Építeni az általános kondíciót az energikusságért és a betegségekkel szemben ellenálló képességért.
6. Feltöltődni a mozgással - élvezni a mozgással átélt szabadságot.
7. A babával közös élményeket gyűjteni.

A babáddal rengeteg az új élmény, és persze a teendőd is. Mégis, szánj időt, energiát és figyelmet saját megújulásodra! Mozogj rendszeresen már a gyermekágyi időszaktól! A Tutti Fitti személyre szabott edzésprogramot állít össze, és segít az alapgyakorlatok elsajátításában. Megtanít az alapokra, a többi már menni fog otthon, önállóan is!

A gyakorlatsorokat gyógytorna szakirodalomból válogattam össze.

Olvasd el ezt is:
Alapelvek a szülés utáni regeneráló testmozgáshoz

TERVEZD MEG OTTHONI EDZÉSPROGRAMODAT A TUTTI FITTIVEL! 

Tanácsadásra ezen az email címen jelentkezz: tuttifitti@gmail.com

A visszaváltozás 9 hónapja - összefoglaló a kismama edzésnaplójából

A várandósság, a szülés és a babázás kimerítő időszak egy nő életében. Testileg és lelkileg is óriási átalakuláson megyünk keresztül. Kell legalább újabb 9 hónap a szülés után, hogy "visszaváltozzunk." De nemcsak a rehabilitációról van szó: ezt az időszakot a folyamatosan fennálló extra terhelés jellemzi - alváshiány, baba melletti 24 órás szolgálat, cipekedés, hanyaggá vált testtartás, leromlott állóképesség, bezártságból adódó hullámzó lelki állapot. Ráadásul szinte azt sem "engedhetjük meg" magunknak, hogy lebetegedjünk, hiszen ott van egy is apróság, akinek a léte függ a mi jelenlétünktől.

Én azt a célt tűztem ki magam elé a mozgásos életformával, hogy ezalatt az újabb 9 hónap alatt szeretném visszanyerni fittségemet. A mozgás változatos formáit hívtam segítségül, hogy fizikailag felkészüljek, lelkileg ráhangolódjak a szülésre, és hogy aztán, a szülést követően, fizikailag visszarendeződjek, lelkileg újratöltődjek...

Újjá akartam születni, és erre 9 hónapot adtam magamnak a szülés után. A legfőbb motivációm az volt, hogy két gyermek után is jól érezzem magam a bőrömben. Most pedig örömmel jelenthetem, hogy jó sportolóhoz híven elszántan végigcsináltam, amit elhatároztam.

Persze, voltak bizonytalanságok bennem. Vajon képes leszek végigcsinálni egy programot, netán teljesen életmódot váltani és rendszeressé tenni a mozgást - határidőtől függetlenül? Tudom magamat kívülről szemlélni és következetesen irányítani? Van-e akaraterőm és kitartásom? Ki tudom-e zárni a kifogásaimat? Ismerem a korlátaimat, az erősségeimet, az igényeimet és természetesen a saját belső motivációimat? De a cél teljesen tiszta volt, és az eszköz is.

Cél = boldog és kiegyensúlyozott anyukának (és nőnek) lenni
Eszköz = napi 20 perc mozgás

Örülök annak, hogy magam mögött tudhatom az elmúlt időszakot, ugyanakkor kicsit sajnálom, hogy a babázás érzelmekkel felfokozott időszaka kezd véget érni. Ugyanis, ez a 9 hónap a szülés óta nemcsak az én testi-lelki visszaalakulásomról szólt, hanem arról is, hogy hogyan vált a babám hétről-hétre egyre erősebbé, ügyesebbé és önállóbbá.

Részletek: Státusz riport - a visszaváltozás 9 hónapja

 

OLVASS BELE EGY KISMAMA EDZÉSNAPLÓJÁBA!

A VISSZAVÁLTOZÁS 9 HÓNAPJA